Наталья
11.02.2014 13:57
Дневник питания и тренировок за 10.02.2014
перебор, есть хотелось...пирожок с мяском лишний был....
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 100 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Кофе жареный в зернах |
5
|
16.6 | 0.7 | 0.7 | 1.5 |
| Шоколад молочный |
4
|
22.2 | 0.4 | 1.4 | 2 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
37
|
40.7 | 8.1 | 0.2 | 1.2 |
| Итого | 356 | 91.3 | 9.5 | 3.3 | 5.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) |
40
|
130.5 | 2.7 | 0.4 | 29 |
| Вода |
320
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец сладкий красный (Припускание) |
10
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Треска (Жарка) |
200
|
110.3 | 25.9 | 0.8 | 0 |
| Маринад для рыбы |
80
|
56.8 | 0.7 | 3.4 | 6 |
| Апельсин (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
8
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Петрушка свежая (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
2
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Opti-women |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 661 | 304.5 | 29.7 | 4.6 | 36.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
280
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мандарин |
80
|
30.4 | 0.6 | 0.2 | 6 |
| Пирожок с мясом (печеный) |
60
|
194.9 | 7.6 | 8.4 | 22.2 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.9 |
| Кофе жареный в зернах |
5
|
16.6 | 0.7 | 0.7 | 1.5 |
| Конфеты жевательные Mamba |
5
|
19.5 | 0 | 0.3 | 4.3 |
| Виноград американский (с грубой кожурой) |
25
|
16.8 | 0.2 | 0.1 | 4.1 |
| Итого | 475 | 301.8 | 9.6 | 11.7 | 38.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, грудки, мясо |
90
|
93.6 | 15.4 | 1.5 | 3.3 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
15
|
17.9 | 0.4 | 1.5 | 0.7 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный молотый |
2
|
5.1 | 0.2 | 0.1 | 0.8 |
| Базилик, сушеный |
1
|
2.3 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Майоран, сушеный |
1
|
2.7 | 0.1 | 0.1 | 0.2 |
| Айсберг (салат кочанный) |
110
|
15.4 | 1 | 0.2 | 1.9 |
| Руккола |
30
|
7.5 | 0.8 | 0.2 | 0.6 |
| Помидор (томат) |
50
|
10 | 0.3 | 0.1 | 2.1 |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве |
30
|
89.7 | 6.7 | 6.6 | 0.7 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Баранки простые |
18
|
56 | 1.9 | 0.2 | 11.6 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Печенья, шоколадные вафли |
19
|
82.3 | 1.3 | 2.7 | 13.2 |
| Подсолнечное масло, среднеоленовое, для жарки и заправки салатов, для пищевой промышленности |
2
|
17.7 | 0 | 2 | 0 |
| Смесь кисломолочная Агуша |
110
|
77 | 2 | 3.7 | 9.9 |
| Итого | 783 | 498 | 30.2 | 20.9 | 45.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива (садовая) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
40
|
19.6 | 0.3 | 0.1 | 3.8 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
70
|
175 | 19.5 | 10.3 | 0 |
| Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское) 11% об. |
200
|
128 | 0.4 | 0 | 0.6 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) |
100
|
113 | 23.6 | 1.9 | 0.4 |
| Итого | 710 | 435.6 | 43.9 | 12.3 | 4.8 |
| Итого за день | 3085 | 1615.9 | 121.9 | 50.4 | 137.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
