Дневник питания и тренировок за 12.12.2013

состав БЖУ прекрасный, для меня прям идеальный, калорийность чуток превышена, ноя сейчас сознательно урезала его, так что превышение - это не трагично!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Сливки 10% жирности, пастеризованные	10	11.9	0.3	1	0.5
Кофе жареный в зернах	5	16.6	0.7	0.7	1.5
Творог обезжиренный, 0,5% жирности, плодово-ягодный сладкий	75	103.5	13.7	0.4	10.5
Итого	290	132	14.6	2.1	12.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Язык морской (Жарка)	110	84.3	10.7	4.6	0
Майонез «Провансаль», 67% жирности	3	18.9	0.1	2	0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	5	18.2	1.2	1.5	0
Кабачок (Припускание)	8	1.7	0	0	0.3
Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка))	8	2.8	0.1	0	0.6
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Перец черный молотый	2	5.1	0.2	0.1	0.8
Фасоль белая, мелкая, зрелые семена, вареная, с солью	70	99.4	6.3	0.4	10.8
Баклажан (Варка без слива)	15	3.4	0.2	0	0.6
Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка))	30	10.5	0.4	0	2.1
Перец сладкий красный (Варка без слива)	30	7.6	0.4	0	1.5
Лук репчатый (Жарка)	5	1.5	0.1	0	0.3
Подсолнечное масло, среднеоленовое, для жарки и заправки салатов, для пищевой промышленности	4	35.4	0	4	0
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))	105	29.4	1.9	0.2	4.9
Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка))	15	5.3	0.2	0	1
Томатная паста. Консервы	3	3.1	0.1	0	0.6
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Вода	520	0	0	0	0
Opti-women	1	0	0	0	0
Итого	957	366	23.1	13.2	31.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	40	19.6	0.3	0.1	3.8
Нектарин	140	61.6	1.5	0.4	12.4
Итого	180	81.2	1.8	0.6	16.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра баклажанная	120	89.2	2.3	5.6	7.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	35	70.4	2.4	0.5	13.9
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая)	15	49.5	1	0.1	11
Вода	120	0	0	0	0
Фарш свиной, 21% жира, приготовленный	70	207.9	18	14.5	0
Фарш из индейки, обезжиренный, 2.71% жира, жаренный на сковороде	70	105.7	22.2	1.9	0
Сметана 20% жирности	5	10.3	0.1	1	0.2
Яйцо куриное (Запекание)	20	29.3	2.4	2.1	0.1
Сливки 10% жирности, пастеризованные	10	11.9	0.3	1	0.5
Итого	465	574.1	48.7	26.8	33.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	80	39.2	0.6	0.2	7.7
Нектарин	150	66	1.6	0.5	13.3
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))	20	9.4	0.1	0.1	2
Чай черный байховый (сухая заварка)	2	3	0.4	0.1	0.1
Вода	300	0	0	0	0
Запеканка творожная	100	135.7	11.7	2.4	16.4
Итого	652	253.3	14.4	3.3	39.5
Итого за день	2744	1403	102.2	45.8	145.1