Дневник питания и тренировок за 04.12.2013

др мужа сестры, не знаю, как он называется))) пицца и вино, естественно перебор...зато божоле нуво этого года просто великолепно... очень удачное, аромат нереальный...кайфанула не по-детски!!!!! сегодня, значит, спорт и еда тока полезная максимально.... кремния опять почти 0, надо че-то делать с этим(((

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукурузные хлопья	20	72	1.3	0	16.4
Молоко обезжиренное, пастеризованное	50	16	1.5	0	2.5
Итого	70	88	2.8	0	18.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Сливки 10% жирности, пастеризованные	10	11.9	0.3	1	0.5
Кофе жареный в зернах	5	16.6	0.7	0.7	1.5
Итого	365	28.5	1	1.7	1.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь атлантическая нежирная соленая	40	58	6.8	3.4	0
Картофель (Варка в кожуре)	40	29.4	0.8	0.2	6.2
Лук репчатый	3	1.2	0	0	0.2
Подсолнечное масло, среднеоленовое, для жарки и заправки салатов, для пищевой промышленности	2	17.7	0	2	0
Петрушка свежая (Холодная обработка (мойка, нарезка))	1	0.5	0	0	0.1
Куриная грудка (филе) (Жарка)	130	124	28.2	1	0.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	5	18.2	1.2	1.5	0
Майонез «Провансаль», 67% жирности	5	31.5	0.1	3.4	0.2
Ананас, консервированный в собственном соку	20	12	0.1	0	2.9
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Opti-women	1	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Свекла (Варка со сливом)	100	31	1.4	0.1	6.2
Чернослив (слива сушеная)	15	36	0.3	0.1	8.5
Грецкий орех	3	19.7	0.5	1.8	0.3
Итого	635	418.7	40.8	13.6	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желе с плодами свежими и консервированными	135	72.5	2.8	0.1	15.8
Творог 4% жирности, плодово-ягодный	67	109.9	11.6	2.7	9.2
Слива	65	29.9	0.5	0.2	6.5
Персик	130	50.7	1.2	0.3	10.5
Итого	397	263	16.1	3.3	41.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское) 11% об.	450	288	0.9	0	1.4
PIZZA HUT, пицца "Super Supreme Pizza", на стандартном корже, 14 дюймов	180	446.4	20.4	19.7	42.7
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	40	100	11.2	5.9	0
Итого	670	834.4	32.5	25.6	44

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Вафли на вафельнице	30	95.8	1.4	5.6	10.7
Итого	330	95.8	1.4	5.6	10.7
Итого за день	2467	1723.5	92.5	50.3	159.7