Наталья
28.11.2013 09:20
Дневник питания и тренировок за 27.11.2013
добралась до сардин голландских, вкусные..слопала всю баночку с
удовольствием
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень куриная (Жарка) |
30
|
31.7 | 5.4 | 1 | 0.2 |
| Лук репчатый (Жарка фри кольцами) |
3
|
1.1 | 0 | 0 | 0.2 |
| Картофельное пюре |
5
|
4.1 | 0.1 | 0.2 | 0.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
40
|
80.4 | 2.7 | 0.5 | 15.9 |
| Итого | 228 | 117.3 | 8.3 | 1.8 | 16.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Сахар рафинад |
6
|
24 | 0 | 0 | 6 |
| Кофе жареный в зернах |
5
|
16.6 | 0.7 | 0.7 | 1.5 |
| Итого | 221 | 52.5 | 1 | 1.7 | 7.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень свиная |
150
|
163.5 | 28.2 | 5.7 | 7.1 |
| Лук репчатый (Жарка фри кольцами) |
10
|
3.7 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Кетчуп |
10
|
10.1 | 0.1 | 0 | 2.7 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный молотый |
1
|
2.6 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Винегрет |
120
|
50.5 | 2.2 | 0.2 | 9.7 |
| Подсолнечное масло, среднеоленовое, для жарки и заправки салатов, для пищевой промышленности |
8
|
70.7 | 0 | 8 | 0 |
| Салат из огурцов и редиса |
150
|
52.4 | 1.2 | 3.8 | 3.5 |
| Итого | 451 | 353.5 | 31.9 | 17.8 | 24.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Творожный крем с ванилином 5,0% жирности |
70
|
116.9 | 7.7 | 3.5 | 13.4 |
| Кисель из клюквы (густой) |
60
|
33.2 | 0 | 0 | 8.8 |
| Итого | 280 | 220.6 | 8.3 | 4.1 | 37 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Хлебцы "Гречневые" с витаминами |
10
|
28.3 | 1.2 | 0.3 | 5.2 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
35
|
87.5 | 9.8 | 5.1 | 0 |
| Сардины атлантические в масле, консервы |
125
|
311.3 | 22.4 | 24.6 | 0 |
| Пшеничный хлеб с отрубями |
50
|
124 | 4.4 | 1.7 | 21.9 |
| Итого | 370 | 702.4 | 44 | 33.4 | 55 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад полугорький |
6
|
32.9 | 0.3 | 2.1 | 3.2 |
| Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 306 | 114.9 | 2 | 2.6 | 19.9 |
| Итого за день | 1856 | 1345.2 | 91.7 | 39.2 | 161.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
