Дневник питания и тренировок за 14.10.2013

вот смотрю рационы у девчонок, вечером все легенькое, а у меня наоборот, вечером зажор))) днем на работе некогда, а вечером за весь день))) капец

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шрот росторопши	5	19.8	1.2	0.5	2.6
Напитки газированные на цитрусовых настоях	30	9.9	0	0	2.3
Сок грейпфрутовый	50	19	0.2	0.1	4
Actimel гранат	100	79	2.7	2.5	11.5
Пицца с луком и сыром	80	159.1	4.2	12.3	8.3
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Вода	100	0	0	0	0
Молоко обезжиренное, пастеризованное	50	16	1.5	0	2.5
Итого	425	322.9	11.1	16.8	31.5

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе жареный в зернах	5	16.6	0.7	0.7	1.5
Сливки 10% жирности, пастеризованные	10	11.9	0.3	1	0.5
Вода	250	0	0	0	0
Итого	265	28.5	1	1.7	1.9

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Язык морской (Жарка)	120	92	11.6	5.1	0
Помидор (томат), парниковый (Жарка)	15	1.3	0.1	0	0.4
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Картофель (Варка без слива)	150	108.1	2.9	0.6	22.7
Перец черный молотый	1	2.6	0.1	0	0.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	297	266.9	15	12.4	23.9

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Orthomol vital f	1	51.4	0.1	0.5	10.4
Вода	150	0	0	0	0
Слива (садовая) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	49	0.8	0.3	9.6
Яблоко (Варка без слива)	130	56.8	0.5	0.5	11.8
Итого	381	157.2	1.4	1.3	31.8

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон из кур или индеек прозрачный	250	126.8	10.8	9	1
Петрушка свежая (Холодная обработка (мойка, нарезка))	1	0.5	0	0	0.1
Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка))	1	0.4	0	0	0.1
Куриная грудка (филе) (Варка)	15	14.5	3.2	0.2	0.1
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	20	52.4	1.5	0.6	10.3
Свинина, вырезка (Тушение)	60	80.9	11.1	4	0
Картофель (Варка без слива)	50	36	1	0.2	7.6
Шампиньоны	5	1.4	0.2	0.1	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	5	18.2	1.2	1.5	0
Майонез «Провансаль», 67% жирности	5	31.5	0.1	3.4	0.2
Лук репчатый (Жарка)	3	0.9	0	0	0.2
Перец черный молотый	1	2.6	0.1	0	0.4
Яблоко (Варка без слива)	30	13.1	0.1	0.1	2.7
Корица	2	4.9	0.1	0	0.5
Сахар песок	3	12	0	0	3
Вода	250	0	0	0	0
Чай черный байховый (сухая заварка)	3	4.6	0.6	0.2	0.2
Лимон	7	2.4	0.1	0	0.2
Мармелад желейный	10	32.1	0	0	7.9
Итого	721	435	30	19.2	34.4

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	15	90.2	3.1	7.9	1.6
Вода	200	0	0	0	0
Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	120	13.2	0.8	0.1	2.3
Огурец маринованный	140	22.5	3.9	0	1.8
Томаты маринованные	50	7.7	0.9	0.1	0.9
Напитки газированные на цитрусовых настоях	15	5	0	0	1.1
Итого	540	138.5	8.7	8.2	7.7
Итого за день	2629	1336.6	66.5	58.8	130.6