Наталья
24.09.2013 09:58
Дневник питания и тренировок за 23.09.2013
что-то сегодня скудный рацион получился, вообще есть не хотелось(((
не добрала кучу всего...осень, дожди...тока супца горячего охота и
чай-кофе...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Жевательная резинка Eclipse |
2
|
3 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 802 | 3 | 0 | 0 | 1.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Кофе жареный в зернах |
5
|
16.6 | 0.7 | 0.7 | 1.5 |
| Итого | 215 | 28.5 | 1 | 1.7 | 1.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Винегрет |
120
|
50.5 | 2.2 | 0.2 | 9.7 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Плов с мидиями/морепродуктами |
200
|
256.2 | 11.2 | 2 | 47.2 |
| Дыня |
120
|
42 | 0.7 | 0.4 | 8.9 |
| Итого | 442 | 366.7 | 14.1 | 4.6 | 65.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай зеленый |
2
|
0.4 | 0 | 0 | 0.1 |
| Карамель глазированная |
5
|
18.9 | 0.1 | 0 | 4.6 |
| Кофе жареный в зернах |
5
|
16.6 | 0.7 | 0.7 | 1.5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Напитки газированные на эссенциях («Кока-кола», «Пепси-кола») |
150
|
57 | 0 | 0 | 13.1 |
| Итого | 662 | 92.9 | 0.7 | 0.8 | 19.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское) 11% об. |
220
|
140.8 | 0.4 | 0 | 0.7 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
30
|
68.4 | 2.6 | 0.4 | 13.5 |
| Горячий паштет из печени |
40
|
47.8 | 4.1 | 2.2 | 3 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
40
|
120.7 | 4.9 | 1.3 | 22.4 |
| Шампиньоны |
20
|
5.4 | 0.9 | 0.2 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Итого | 460 | 460.2 | 13.7 | 11.5 | 41.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
320
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 320 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2901 | 950.7 | 29.5 | 18.6 | 129.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ходьба на природе 5,5 км/ч
1 |
Итог |
|
Время |
75 |
75 |
Результаты за день
Энергозатраты: 197.7 ккал
Время: 75 мин
1
