Дневник питания и тренировок за 20.08.2013

выставка, целый день на ногах и бегом....жесть, устала, но есть ваще не охота, еще и жара.. а вообще, заметила такую штуку, что уже настолько привыкла чувствовать свою норму, что можно и не вести дневник, уже к вечеру почти на 100% знаю, сколько ккал съела и рациона рейтинг с точность до 5% угадываю, так-то... опыт)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Итого	150	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Жевательная резинка Eclipse	5	7.5	0	0	3.1
Энергетический напиток, AMP	200	92	0.5	0.2	24.2
Пирожок с мясом (печеный)	60	194.9	7.6	8.4	22.2
Итого	265	294.4	8.1	8.6	49.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	80	11.2	0.5	0	3
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка))	1	0.4	0	0	0.1
Петрушка свежая (Холодная обработка (мойка, нарезка))	1	0.5	0	0	0.1
Камбала черноморская (Жарка)	250	167.3	36.9	2.2	0
Пиво светлое, 4% об., с долей сухих в-в в исходном сусле 11%	330	138.6	1	0	15.2
Итого	766	356	39.1	5.3	20.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Солнце (витамин D)	1	0	0	0	0
Итого	501	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Варка без слива)	100	72.1	2	0.4	15.2
Кальмар (Тушение)	70	63.8	11.6	1.4	1.2
Сметана 10% жирности	15	17.9	0.4	1.5	0.6
Баклажан (Варка со сливом)	100	18.2	1.1	0.1	3.2
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	10	1.4	0.1	0	0.4
Чеснок (Холодная обработка (мойка, нарезка))	1	1.5	0.1	0	0.3
Редька черная	5	1.8	0.1	0	0.3
Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское) 11% об.	150	96	0.3	0	0.5
Вода	500	0	0	0	0
Opti-women	1	0	0	0	0
Итого	952	272.6	15.6	3.4	21.6
Итого за день	2634	951.4	68.7	17.9	90.5