Наталья
16.08.2013 09:10
Дневник питания и тренировок за 15.08.2013
мда, че-то даже с алкоголем не набираются углеводы)) хотя, конечно,
это не цель, в смысле алкоголь....надо в отпуск, че-то нервная
работа, стрессы...витаминкам спасибо, держат бодрячком пока что, но
надо завязывать с этими слабостями) у кого-то читала, чего не
хватает, если хочется выпить, но как-то бредово, мне кажется, нервы
- вот и хочется пить винца)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
70
|
24.5 | 0.9 | 0.1 | 4.8 |
| Жевательная резинка Eclipse |
1
|
1.5 | 0 | 0 | 0.6 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 221 | 26 | 0.9 | 0.1 | 5.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
150
|
165 | 33 | 0.9 | 5 |
| Итого | 150 | 165 | 33 | 0.9 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп-пюре из картофеля и моркови |
200
|
75.4 | 1.2 | 5.8 | 4.8 |
| Гренки из пшеничного хлеба (1-й вариант) |
10
|
21.4 | 1 | 0.1 | 4.4 |
| Капуста белокочанная (Тушение) |
150
|
37.3 | 2.2 | 0.3 | 6.6 |
| Индейка 2 кат. (Жарка котлеты) |
100
|
152.7 | 20.7 | 7.8 | 0 |
| Варенье из клубники |
10
|
28.5 | 0 | 0 | 7.4 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Opti-women |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 871 | 315.3 | 25.2 | 14 | 23.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы "Рисовые" с витаминами |
8
|
24.5 | 0.5 | 0.1 | 4.5 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе жареный в зернах |
5
|
16.6 | 0.7 | 0.7 | 1.5 |
| Жевательная резинка Eclipse |
1
|
1.5 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 224 | 54.4 | 1.5 | 1.8 | 7.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское) 11% об. |
300
|
192 | 0.6 | 0 | 0.9 |
| Сыр Polar Valio |
30
|
54 | 10.2 | 1.5 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цветная капуста (Варка без слива) |
20
|
5.7 | 0.5 | 0.1 | 0.8 |
| Кабачок (Варка без слива) |
50
|
11.3 | 0.3 | 0.1 | 2.1 |
| Баклажан (Варка без слива) |
50
|
11.3 | 0.6 | 0 | 2.1 |
| Базилик, сушеный |
1
|
2.3 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Треска |
70
|
48.3 | 11.2 | 0.4 | 0 |
| Брокколи |
20
|
6.8 | 0.6 | 0.1 | 1.3 |
| Соевый соус |
5
|
2.5 | 0.3 | 0 | 0.3 |
| Итого | 547 | 334.2 | 24.5 | 2.3 | 7.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пиво светлое, 4% об., с долей сухих в-в в исходном сусле 11% |
330
|
138.6 | 1 | 0 | 15.2 |
| Лайм |
3
|
0.9 | 0 | 0 | 0.2 |
| Сушки простые из муки в/с |
20
|
67.8 | 2.1 | 0.2 | 14.2 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 753 | 207.3 | 3.2 | 0.2 | 29.7 |
| Итого за день | 2766 | 1097.6 | 87.2 | 19.1 | 78.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ходьба на природе 5,5 км/ч
1 |
Итог |
|
Время |
65 |
65 |
Результаты за день
Энергозатраты: 165.6 ккал
Время: 65 мин
