Наталья
13.08.2013 09:20
Дневник питания и тренировок за 12.08.2013
снова я что-то мало ем, благодаря витаминкам все ок, но нервное
состояние души еды не требует(( скорей бы отпуск и спорт!!!!
соскучилась по нему! кроссы на ноги и вперед.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
20
|
19.4 | 4.2 | 0.3 | 0.1 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
20
|
50 | 5.6 | 2.9 | 0 |
| Сок яблочный |
50
|
23 | 0.3 | 0.1 | 5.1 |
| Итого | 90 | 92.4 | 10 | 3.2 | 5.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Кофе жареный в зернах |
5
|
16.6 | 0.7 | 0.7 | 1.5 |
| Банан |
70
|
67.2 | 1.1 | 0.4 | 14.7 |
| Жевательная резинка Eclipse |
2
|
3 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 287 | 98.7 | 2 | 2.1 | 17.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сердце куриное (Тушение) |
120
|
177.6 | 17.6 | 11.5 | 1 |
| Морковь (Припускание) |
50
|
17.2 | 0.6 | 0 | 3.4 |
| Перец сладкий зеленый (Припускание) |
30
|
7.4 | 0.4 | 0 | 1.4 |
| Лук репчатый (Припускание) |
5
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный молотый |
1
|
2.6 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Винегрет |
120
|
50.5 | 2.2 | 0.2 | 9.7 |
| Сок томатный |
250
|
45 | 2.5 | 0.3 | 7.3 |
| Opti-women |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Солнце (витамин D) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 881 | 320.1 | 23.5 | 14.1 | 23.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
220
|
103.4 | 0.9 | 0.9 | 21.6 |
| Кофе жареный в зернах |
5
|
16.6 | 0.7 | 0.7 | 1.5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 425 | 120 | 1.6 | 1.6 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Треска (Припускание) |
60
|
35.5 | 8.3 | 0.3 | 0 |
| Кабачок (Варка без слива) |
40
|
9 | 0.2 | 0.1 | 1.7 |
| Баклажан (Варка без слива) |
40
|
9 | 0.5 | 0 | 1.7 |
| Цветная капуста (Варка без слива) |
20
|
5.7 | 0.5 | 0.1 | 0.8 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Базилик, сушеный |
1
|
2.3 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Соевый соус |
5
|
2.5 | 0.3 | 0 | 0.3 |
| Охотничьи колбаски |
20
|
92.6 | 5.1 | 8 | 0.1 |
| Сок яблочный |
70
|
32.2 | 0.4 | 0.1 | 7.1 |
| Итого | 357 | 188.9 | 15.4 | 8.6 | 11.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
3
|
4.6 | 0.6 | 0.2 | 0.2 |
| Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
20
|
9.4 | 0.1 | 0.1 | 2 |
| Груша (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
10
|
4.7 | 0 | 0 | 1 |
| Сушки простые из муки в/с |
10
|
33.9 | 1.1 | 0.1 | 7.1 |
| Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве |
35
|
72.5 | 10.4 | 3.2 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Лаваш, из цельного зерна |
30
|
78.6 | 2.9 | 0.5 | 14.9 |
| Итого | 363 | 236.7 | 15.2 | 7.7 | 25.3 |
| Итого за день | 2403 | 1057.4 | 67.7 | 37.6 | 108.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ходьба на природе 5,5 км/ч
1 |
Итог |
|
Время |
65 |
65 |
Результаты за день
Энергозатраты: 165.6 ккал
Время: 65 мин
