Дневник питания и тренировок за 04.08.2013

позорище...пиво и острые крылья KFC, но эт ниче, иногда надо, тем более весом и самочувствием я довольна, маловато спорта, совсем некогда, наверное, в этот отпуск, который уже скоро, буду максимально бегать и заниматься, прям по 2 часика в день на свежем воздухе... че-то тянет сила Земли))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Пшеничные отруби	5	8.3	0.8	0.2	0.8
Пшеничная крупа "Артек" (Варка без слива вязкая)	5	16.3	0.5	0.1	3.4
Кукурузная крупа (Варка без слива вязкая)	5	16.2	0.4	0.1	3.5
Манная крупа (Варка без слива вязкая)	5	16.5	0.5	0	3.5
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	5	17.4	0.6	0.3	3.1
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Хлеб пшеничный из муки 2 сорта	30	68.4	2.6	0.4	13.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	20	50	5.6	2.9	0
Чай черный байховый (сухая заварка)	5	7.6	1	0.3	0.3
Итого	445	266.5	12.2	7.9	36.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
McDONALD'S, чизбургер	150	394.5	19.5	17.7	40.1
Пиво темное, 4,3% об., с долей сухих в-в в исходном сусле 13%	500	240	1.5	0	28.5
Итого	650	634.5	21	17.7	68.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фаст-фуд, курица, обжаренная в панировке, белое мясо (грудка или крылья)	160	484.8	35.1	29	19.2
Пиво светлое, 4% об., с долей сухих в-в в исходном сусле 11%	650	273	2	0	29.9
Лимон	20	6.8	0.2	0	0.6
Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	60	8.4	0.4	0	2.3
Зелень кориандра (кинза), сырая	10	2.3	0.2	0.1	0.1
Итого	1000	786.3	38.5	29.1	54

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Opti-women	1	0	0	0	0
Итого	1	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Жевательная резинка Eclipse	2	3	0	0	1.2
Сушки простые из муки в/с	15	50.9	1.6	0.2	10.7
Итого	17	53.9	1.6	0.2	11.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Итого	150	0	0	0	0
Итого за день	2263	1741.4	73.2	55	172.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ходьба на природе 5,5 км/ч

	1	Итог
Время	80	80

Результаты за день

Энергозатраты: 209.3 ккал

Время: 80 мин

Наталья 05.08.2013 16:27

ну знаете, когда погода не жаркая, а там она будет такая, думаю, мне бегать прям в кайф, 2 часа легко!!! так что думаю, час-полтора бега и полчасика приседаний, отжиманий, пресса, чего-то из этого! поэтому не много, я стока бегать буду, если это в кайф, если нет, то полчаса и хватит) в остальное время я тоже бегаю, смотрите дневник! просто сейчас у меня племяшке месяц, все время помогаю сестре с ней, знаете ли некогда заниматься, так-то! а полгода перерывов у меня уже лет 10 в спорте не было!