Дневник питания и тренировок за 18.06.2013

после советов ребят на триатлоне решила попробовать попить L-карнитин, сегодня перед утренней пробежкой махнула пузырек... пока по эффекту, естественно, не ясно, надо попить месяцок перед треньками...ну а по рациону седня не особо, ДР, поэтому ресторан, вино и т.д. хорошо, что побегала с утра!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка из творога	60	179.8	7.4	12.5	10
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Шрот росторопши	10	39.6	2.4	1	5.3
Вода	300	0	0	0	0
Чай черный байховый (сухая заварка)	5	7.6	1	0.3	0.3
Супер L-карнитин 2700	1	2.6	0	0	0.6
Итого	381	246	10.9	13.7	20.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Жевательная резинка Eclipse	5	7.5	0	0	3.1
Вода	150	0	0	0	0
Итого	155	7.5	0	0	3.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окрошка	150	107.4	4.5	5.9	8.1
Квас хлебный	100	27	0.2	0	5.2
Wellwoman	100	0	0	0	0
Итого	350	134.4	4.7	5.9	13.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня (Холодная обработка (мойка, нарезка))	30	15.6	0.3	0.1	3.2
Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское) 11% об.	200	128	0.4	0	0.6
Итого	230	143.6	0.7	0.1	3.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское) 11% об.	600	384	1.2	0	1.8
Хачапури	90	288	12.2	18.2	27.3
Манты с бараниной (казахское национальное блюдо)	50	102.5	5.9	5.2	8.8
Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка))	10	4	0.3	0.1	0.6
Петрушка свежая (Холодная обработка (мойка, нарезка))	10	4.9	0.4	0	0.8
Зелень кориандра (кинза), сырая	10	2.3	0.2	0.1	0.1
Базилик, свежий	10	2.3	0.3	0.1	0.1
Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	15	2.1	0.1	0	0.4
Шампиньоны	30	8.1	1.3	0.3	0
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	10	28.6	2.1	2.2	0
Итого	835	826.8	23.9	26	39.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	2251	1407.3	43.7	49.9	81.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ходьба на природе 5,5 км/ч

	1	Итог
Время	60	60

бег (10 км/ч)

	1	Итог
Время	40	40

Результаты за день

Энергозатраты: 556.1 ккал

Время: 100 мин

Наталья 19.06.2013 13:15

баночка 25 мл, а самого вещ-ва 2700. написано на баночке 1/3 пить, но мне спортсмены сказали, что девушке при нагрузках можно до 3 500 в день, так что я махнула все 25 мл)))

Наталья 19.06.2013 15:46

был спринт-триатлон в Крылатском Москва, 0,75-20-5, не участвовали, т.к. плавать в грязных прудах не для меня, да и вела я не поклонник, к сожалению, я бег люблю, поэтому ездила просто поддержать ребят и посмотреть... впечатляет, скажу я Вам....заряжает спортивным духом невероятно! хочу эстафетой поучаствовать, т.е. один плывет, второй на велике, а я побегу. в конце июля в Бережках ежегодный триатлон, уже лет 5 туда езжу, может в этом году пробегу уже...

Наталья 20.06.2013 09:35

да, Владимир, вот мы как раз мужей и готовим к айронмэну, ну хотят мальчики, дело-то хорошее))) сначала по плану Выборгмэн, там половинка айронмэна...да, про счастье Вы правы, смотрим на их лица...это не передать!!!!первый раз, думали умрут на середине, но еле-еле дошли и счастливы не то слово! спасибо за поддержку!

Сергей Иванов 20.06.2013 18:29

Душевная статья. Пока читал, аж пульс у самого подскочил. Хорошо

Сергей Иванов 20.06.2013 19:06

В июньском номере Men's Health о триатлоне рассказывает Александр Брюханков.
Вот немного о нем:

Наталья 21.06.2013 10:24

Владимир, спасибо за статью... честно говоря, слезы наворачивались пару раз...восхищаюсь такими людьми, вот это сила воли! переслала статью своему мужу и друзьям, с которыми готовимся.. один у нас уже полуайронмэн...надеюсь, их зарядит статья!!!