Наталья
17.06.2013 10:49
Дневник питания и тренировок за 16.06.2013
наконец-то активный день.. много ходили и даже побегали немножко!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шрот росторопши |
10
|
39.6 | 2.4 | 1 | 5.3 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
5
|
7.6 | 1 | 0.3 | 0.3 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Запеканка из творога |
60
|
179.8 | 7.4 | 12.5 | 10 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное |
15
|
67.5 | 0.9 | 2.7 | 9.9 |
| Итого | 345 | 310.9 | 11.8 | 16.5 | 29.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Солнце (витамин D) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
10
|
27.7 | 0.9 | 0.1 | 5.7 |
| Салат (латук) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
10
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы |
15
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Говядина, вырезка (Тушение) |
45
|
45.3 | 8.6 | 1.2 | 0 |
| Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
2
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Петрушка свежая (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
2
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Чеснок |
1
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 385 | 80.9 | 10 | 1.4 | 7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Wellwoman |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Окрошка |
120
|
85.9 | 3.6 | 4.7 | 6.5 |
| Квас хлебный |
80
|
21.6 | 0.2 | 0 | 4.2 |
| Ягнятина |
30
|
58.8 | 5.2 | 4.2 | 0 |
| Хачапури |
100
|
320 | 13.6 | 20.2 | 30.3 |
| Икра баклажановая. Консервы |
50
|
74 | 0.9 | 6.7 | 2.6 |
| Баклажан (Жарка) |
70
|
12.6 | 0.8 | 0.1 | 2.2 |
| Помидор (томат), грунтовый (Жарка) |
30
|
5.4 | 0.3 | 0.1 | 0.8 |
| Перец сладкий красный (Жарка) |
20
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Вода "Перье" (PERRIER) |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Базилик, свежий |
10
|
2.3 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Малина (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
10
|
4.6 | 0.1 | 0.1 | 0.8 |
| Итого | 780 | 679.2 | 25.1 | 46 | 48.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
150
|
21 | 1.2 | 0.2 | 3.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морс брусничный |
50
|
20.7 | 0 | 0 | 5.5 |
| Итого | 400 | 41.7 | 1.2 | 0.2 | 9.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива (садовая) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
150
|
73.5 | 1.2 | 0.5 | 14.4 |
| Нектарин |
120
|
52.8 | 1.3 | 0.4 | 10.6 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
5
|
7.6 | 1 | 0.3 | 0.3 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное |
24
|
108 | 1.5 | 4.3 | 15.8 |
| Десерт "Птичье молоко" |
15
|
43.3 | 0.8 | 2.1 | 5.8 |
| Итого | 564 | 285.2 | 5.7 | 7.5 | 47 |
| Итого за день | 2475 | 1470.4 | 55.2 | 79.2 | 144.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ходьба на природе 5,5 км/ч
1 |
Итог |
|
Время |
150 |
150 |
бег (10 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
25 |
25 |
Результаты за день
Энергозатраты: 657.2 ккал
Время: 175 мин
