Наталья
14.06.2013 09:46
Дневник питания и тренировок за 13.06.2013
вот девочки объяснили, как правильно публиковать!
спасибо!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шрот росторопши |
10
|
39.6 | 2.4 | 1 | 5.3 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
300
|
135 | 9 | 4.5 | 14.4 |
| Итого | 410 | 174.6 | 11.4 | 5.5 | 19.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сок яблочный |
330
|
151.8 | 1.7 | 0.3 | 33.3 |
| Кофе жареный в зернах |
5
|
16.6 | 0.7 | 0.7 | 1.5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Итого | 545 | 180.3 | 2.6 | 2.1 | 35.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
40
|
58 | 6.8 | 3.4 | 0 |
| Картофель (Варка со сливом) |
40
|
29 | 0.8 | 0.2 | 6.1 |
| Подсолнечное масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Печень свиная (Тушение) |
130
|
133.9 | 23.7 | 4.4 | 6.1 |
| Соус Южный |
5
|
20.9 | 0.3 | 2 | 0.5 |
| Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
140
|
39.2 | 2.5 | 0.3 | 6.6 |
| Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
10
|
3.5 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 384 | 351.5 | 34.3 | 17.3 | 20.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сок персиковый |
135
|
91.8 | 0.4 | 0 | 22.3 |
| Wellwoman |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
70
|
67.2 | 1.1 | 0.4 | 14.7 |
| Творог 4% жирности, плодово-ягодный |
95
|
155.8 | 16.4 | 3.8 | 13 |
| Печенье |
15
|
62.6 | 1.1 | 1.8 | 11.2 |
| Итого | 415 | 377.4 | 19 | 5.9 | 61.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Окрошка |
130
|
93.1 | 3.9 | 5.1 | 7 |
| Квас хлебный |
100
|
27 | 0.2 | 0 | 5.2 |
| Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
150
|
21 | 1.2 | 0.2 | 3.8 |
| Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
30
|
7.2 | 0.3 | 0.1 | 1.1 |
| Итого | 410 | 148.3 | 5.6 | 5.3 | 17.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Ресторан, Латино, Аррос Кон Лече, (рисовый пуддинг) |
30
|
43.8 | 1 | 1.1 | 7.3 |
| Кофе растворимый, сухой |
10
|
11.9 | 1.5 | 0.4 | 0.7 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Печенье, овсяное, с изюмом |
20
|
88.2 | 1.2 | 3.2 | 13.1 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
30
|
75 | 8.4 | 4.4 | 0 |
| Итого | 360 | 366.1 | 17.6 | 20.9 | 25.7 |
| Итого за день | 2524 | 1626.5 | 93.5 | 59.4 | 180 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ходьба на природе 5,5 км/ч
1 |
Итог |
|
Время |
100 |
100 |
Результаты за день
Энергозатраты: 275.3 ккал
Время: 100 мин
