Наталья
23.04.2013 10:31
Дневник питания и тренировок за 22.04.2013
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 4% жирности |
200
|
272 | 42 | 8 | 6 |
| Сметана 25% жирности |
25
|
62.5 | 0.6 | 6.3 | 0.8 |
| Итого | 225 | 334.5 | 42.6 | 14.3 | 6.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе жареный в зернах |
5
|
16.6 | 0.7 | 0.7 | 1.5 |
| Итого | 305 | 16.6 | 0.7 | 0.7 | 1.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Винегрет |
150
|
63.2 | 2.7 | 0.3 | 12.2 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Баклажан (Варка со сливом) |
75
|
13.6 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Перец сладкий красный (Припускание) |
15
|
3.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Морковь (Варка без слива) |
30
|
9.8 | 0.4 | 0 | 1.9 |
| Лук репчатый (Припускание) |
15
|
5.6 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Петрушка свежая (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Сердце куриное (Тушение) |
130
|
192.4 | 19.1 | 12.5 | 1 |
| Морковь (Варка без слива) |
20
|
6.6 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай зеленый |
2
|
0.4 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 747 | 342.7 | 23.9 | 17.9 | 21.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 430 | 61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка 2 кат. (Жарка) |
150
|
203.4 | 27.5 | 10.4 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
10
|
17.5 | 1.5 | 1.3 | 0.1 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
30
|
90.5 | 3.7 | 1 | 16.8 |
| Шампиньоны |
5
|
1.4 | 0.2 | 0.1 | 0 |
| Итого | 195 | 312.8 | 32.9 | 12.7 | 16.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
150
|
61.5 | 1.2 | 0.6 | 11.3 |
| Морс |
150
|
69.6 | 0 | 0 | 17.4 |
| Апельсин |
50
|
21.5 | 0.5 | 0.1 | 4.1 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
5
|
7.6 | 1 | 0.3 | 0.3 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное |
30
|
135 | 1.9 | 5.4 | 19.8 |
| Итого | 635 | 295.2 | 4.5 | 6.4 | 52.8 |
| Итого за день | 2537 | 1362.7 | 105.1 | 52.5 | 112.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ходьба на природе 5,5 км/ч
1 |
Итог |
|
Время |
65 |
65 |
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
Результаты за день
Энергозатраты: 564.9 ккал
Время: 125 мин
