Наталья
05.04.2013 09:49
Дневник питания и тренировок за 04.04.2013
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе жареный в зернах |
5
|
16.6 | 0.7 | 0.7 | 1.5 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
50
|
16 | 1.5 | 0 | 2.5 |
| Кукурузные хлопья |
30
|
108 | 2 | 0 | 24.7 |
| Итого | 335 | 140.6 | 4.2 | 0.8 | 28.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
140
|
39.2 | 2.5 | 0.3 | 6.6 |
| Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
10
|
3.5 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картофель (Жарка из варёного) |
150
|
107.1 | 2.9 | 0.5 | 22.6 |
| Треска (Жарка) |
150
|
82.7 | 19.4 | 0.6 | 0 |
| Фенхель (луковица), сырой |
3
|
0.9 | 0 | 0 | 0.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
15
|
29.7 | 1 | 0.2 | 5.9 |
| Итого | 478 | 308 | 26 | 6.6 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный |
170
|
153 | 6.8 | 2.6 | 24.3 |
| Ржаные отруби |
3
|
3.4 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| Итого | 623 | 226.9 | 7.8 | 3.3 | 39.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
150
|
16.5 | 1.1 | 0.2 | 2.9 |
| Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
75
|
10.5 | 0.5 | 0 | 2.9 |
| Перец сладкий красный (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Базилик, сушеный |
2
|
4.7 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Треска горячего копчения |
40
|
46 | 10.7 | 0.5 | 0 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
70
|
185.5 | 9.9 | 15 | 2.7 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
40
|
9.2 | 0.7 | 0 | 1.2 |
| Огурец соленый |
100
|
13 | 0.8 | 0.1 | 1.7 |
| Мороженое сливочное крем-брюле |
15
|
28.7 | 0.6 | 1.5 | 3.2 |
| Итого | 547 | 372.4 | 25.3 | 22.4 | 17.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масса творожная |
20
|
46.4 | 2.4 | 3.3 | 1.9 |
| Пирожное заварное с кремом (трубочка) |
30
|
129.9 | 1.3 | 7.4 | 14.6 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
8
|
12.1 | 1.6 | 0.4 | 0.6 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 558 | 188.5 | 5.3 | 11.1 | 17.1 |
| Итого за день | 2541 | 1234.1 | 68.5 | 43.8 | 140 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ходьба на природе 5,5 км/ч
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 165.2 ккал
Время: 60 мин
