Наталья
02.04.2013 10:05
Дневник питания и тренировок за 01.04.2013
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный |
180
|
162 | 7.2 | 2.7 | 25.7 |
| Торт "Медовая фантазия" (с грецким орехом) |
40
|
184.2 | 1.3 | 9.5 | 23.3 |
| Виноград (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
15
|
10.8 | 0.1 | 0.1 | 2.3 |
| Миндаль жареный |
10
|
64.2 | 2.2 | 5.6 | 1.2 |
| Кофе жареный в зернах |
5
|
16.6 | 0.7 | 0.7 | 1.5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 450 | 437.7 | 11.5 | 18.6 | 54.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Треска (Жарка) |
150
|
82.7 | 19.4 | 0.6 | 0 |
| Морковь (Жарка) |
60
|
19.6 | 0.8 | 0 | 3.9 |
| Лук репчатый (Жарка) |
20
|
6.1 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Томатная паста. Консервы |
10
|
10.2 | 0.5 | 0 | 1.9 |
| Баклажан (Жарка) |
200
|
36 | 2.3 | 0.2 | 6.3 |
| Помидор (томат), парниковый (Жарка) |
30
|
2.7 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
5
|
31.5 | 0.1 | 3.4 | 0.2 |
| Чеснок (Жарка) |
2
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| MORI-NU, Тофу, мягкий, шелковый |
10
|
5.5 | 0.5 | 0.3 | 0.3 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Чай зеленый |
2
|
0.4 | 0 | 0 | 0.1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 796 | 241.9 | 24.1 | 9.5 | 15 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Груша (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.4 | 13.4 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Банан |
70
|
67.2 | 1.1 | 0.4 | 14.7 |
| Итого | 315 | 261.9 | 4.8 | 9.8 | 37.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Спаржа |
200
|
42 | 3.8 | 0.2 | 6.2 |
| Огурец соленый |
30
|
3.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Грибы соленые |
20
|
4.8 | 0.6 | 0.1 | 0.4 |
| Рис, зерно цельное необработанное (Варка без слива) |
30
|
89.1 | 2.2 | 0.8 | 18.3 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
10
|
10.5 | 2.2 | 0.2 | 0 |
| Лук репчатый (Жарка) |
5
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Морковь (Жарка) |
10
|
3.3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| чай черный заварной |
10
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соевый соус |
5
|
2.5 | 0.3 | 0 | 0.3 |
| Итого | 825 | 202.8 | 9.6 | 6.3 | 26.7 |
| Итого за день | 2386 | 1131.4 | 49.9 | 43.4 | 131.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ходьба на природе 5,5 км/ч
1 |
Итог |
|
Время |
50 |
50 |
Результаты за день
Энергозатраты: 137.6 ккал
Время: 50 мин
