Наталья
29.03.2013 09:33
Дневник питания и тренировок за 28.03.2013
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе жареный в зернах |
5
|
16.6 | 0.7 | 0.7 | 1.5 |
| Сахар рафинад |
7
|
28 | 0 | 0 | 7 |
| Пшеница мягкая, зерно (Варка без слива) |
15
|
44.8 | 1.7 | 0.3 | 8.7 |
| Ячмень, зерно цельное необработанное (Варка без слива) |
15
|
42.3 | 1.5 | 0.4 | 8.3 |
| Рожь, зерно цельное необработанное (Варка без слива) |
15
|
41.6 | 1.5 | 0.3 | 8.2 |
| Овес, зерно (Варка без слива) |
10
|
31 | 1 | 0.6 | 5.4 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
15
|
45.3 | 1.9 | 0.5 | 8.4 |
| Итого | 432 | 249.6 | 8.2 | 2.8 | 47.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Карамель, леденцовая |
6
|
23 | 0 | 0 | 5.7 |
| Итого | 6 | 23 | 0 | 0 | 5.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
40
|
58 | 6.8 | 3.4 | 0 |
| Картофель (Варка в кожуре) |
30
|
22 | 0.6 | 0.1 | 4.7 |
| Лук репчатый |
5
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Печень говяжья (Тушение) |
120
|
145.4 | 20.8 | 4 | 6.4 |
| Соус Южный |
20
|
83.5 | 1 | 8 | 2 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
50
|
150.9 | 6.2 | 1.6 | 28 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
15
|
29.7 | 1 | 0.2 | 5.9 |
| Сок апельсиновый |
200
|
120 | 1.4 | 0.2 | 26.4 |
| Итого | 485 | 656.6 | 37.8 | 22.5 | 73.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
70
|
67.2 | 1.1 | 0.4 | 14.7 |
| Итого | 470 | 137.7 | 1.7 | 1 | 29.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Салат (латук) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
5
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Базилик, сушеный |
3
|
7 | 0.7 | 0.1 | 0.3 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
30
|
79.5 | 4.3 | 6.4 | 1.2 |
| Лосось атлантический (семга) (Жарка) |
100
|
139.4 | 18.6 | 7.2 | 0 |
| Хлеб пшеничный из муки 2 сорта |
15
|
34.2 | 1.3 | 0.2 | 6.8 |
| Итого | 358 | 330.8 | 26.2 | 19.1 | 14 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое сливочное с шоколадной глазурью |
20
|
54.2 | 0.6 | 4 | 3.9 |
| Сок яблочный |
150
|
69 | 0.8 | 0.2 | 15.2 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 320 | 123.2 | 1.4 | 4.2 | 19 |
| Итого за день | 2071 | 1510.8 | 74.8 | 48.9 | 189.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ходьба на природе 5,5 км/ч
1 |
Итог |
|
Время |
50 |
50 |
Результаты за день
Энергозатраты: 140 ккал
Время: 50 мин
