Наталья
19.03.2013 09:32
Дневник питания и тренировок за 18.03.2013
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, сухой |
10
|
11.9 | 1.5 | 0.4 | 0.7 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
20
|
45.6 | 1.7 | 0.3 | 9 |
| Паштет печеночный, консервы |
15
|
45.2 | 1.7 | 4.2 | 0.5 |
| Крем-сыр Rama Creme Bonjour натуральный творожный 27% |
15
|
42 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 560 | 144.6 | 5 | 4.9 | 10.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Винегрет |
150
|
63.2 | 2.7 | 0.3 | 12.2 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Картофель (Жарка во фритюре) |
150
|
103.3 | 2.8 | 0.5 | 21.7 |
| Соус Южный |
10
|
41.8 | 0.5 | 4 | 1 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
15
|
29.7 | 1 | 0.2 | 5.9 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Perfectil® Original |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Говядина, котлетное мясо (Варка на пару) |
120
|
181.6 | 20.3 | 11 | 0 |
| Итого | 748 | 446.4 | 27.3 | 19.1 | 40.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе жареный в зернах |
5
|
16.6 | 0.7 | 0.7 | 1.5 |
| Сахар рафинад |
7
|
28 | 0 | 0 | 7 |
| Ватрушки (из дрожжевого теста) |
60
|
191.6 | 8 | 7.1 | 25.5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 272 | 236.1 | 8.7 | 7.9 | 34 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
110
|
15.4 | 0.7 | 0 | 4.2 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
40
|
105.6 | 7.9 | 7.9 | 0.6 |
| Петрушка свежая (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Соевый соус |
5
|
2.5 | 0.3 | 0 | 0.3 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Треска (Жарка) |
200
|
110.3 | 25.9 | 0.8 | 0 |
| Фасоль, зерно (Варка) |
35
|
96.1 | 7 | 0.7 | 14.8 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
15
|
37.5 | 4.2 | 2.2 | 0 |
| Итого | 418 | 398.8 | 46.3 | 14.7 | 20.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вобла каспийская вяленая |
50
|
117.5 | 23.2 | 2.8 | 0 |
| Пиво светлое, 4% об., с долей сухих в-в в исходном сусле 11% |
450
|
189 | 1.4 | 0 | 20.7 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
5
|
7.6 | 1 | 0.3 | 0.3 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколадная паста |
15
|
80.4 | 1.2 | 4.6 | 8.5 |
| Итого | 1220 | 394.5 | 26.8 | 7.6 | 29.5 |
| Итого за день | 3218 | 1610.5 | 100.5 | 59.1 | 134.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ходьба на природе 5,5 км/ч
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 168 ккал
Время: 60 мин
Новые рецепты
Сырники с геркулесом
185.5
24.1
5.1
10.1
9
Хлеб клетч-рж-лен-солод-пажит
74.7
4.7
1.4
10.8
0
Бисквитный рулет с шоколадным ганашем кето вариант
438.6
10.5
41.6
6.2
0
Интересные блоги
17-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
добрый день, вчера 7365ш.:rose:рацион :think: спо...
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
Лучшие рационы
