Наталья
20.02.2013 09:27
Дневник питания и тренировок за 19.02.2013
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Булочки молочные |
100
|
257 | 8.8 | 2.2 | 50.3 |
| Мак, семя |
2
|
11.1 | 0.4 | 1 | 0.3 |
| Кофе жареный в зернах |
3
|
9.9 | 0.4 | 0.4 | 0.9 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
5
|
6 | 0.1 | 0.5 | 0.2 |
| Варенье из вишни без косточек |
5
|
11 | 0 | 0 | 2.9 |
| Итого | 365 | 295 | 9.7 | 4.1 | 54.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
40
|
58 | 6.8 | 3.4 | 0 |
| Картофель (Варка в кожуре) |
40
|
29.4 | 0.8 | 0.2 | 6.2 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
130
|
36.4 | 2.3 | 0.3 | 6.1 |
| Огурец парниковый |
10
|
1.1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный молотый |
2
|
5.1 | 0.2 | 0.1 | 0.8 |
| Язык говяжий |
120
|
207.6 | 19.2 | 14.5 | 2.6 |
| Хрен, корень (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
20
|
11.8 | 0.6 | 0.1 | 2.1 |
| Чай зеленый |
2
|
0.4 | 0 | 0 | 0.1 |
| Вода |
320
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 691 | 394.8 | 30 | 23.5 | 18.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий |
120
|
104.4 | 6 | 3.8 | 10.2 |
| Апельсин (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
43 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| Пирожки печеные из пресного слоеного теста ( массой 75г.) |
10
|
39 | 1.4 | 2.5 | 3 |
| Итого | 230 | 186.4 | 8.3 | 6.5 | 21.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис, зерно цельное необработанное (Варка без слива) |
50
|
148.5 | 3.7 | 1.3 | 30.5 |
| Лосось атлантический (семга) |
30
|
45.9 | 6 | 2.4 | 0 |
| Угорь речной |
40
|
133.2 | 5.8 | 12.2 | 0 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
60
|
8.4 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Редис (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
80
|
16 | 1 | 0.1 | 2.7 |
| Краб камчатский (мясо) |
20
|
16.4 | 3.6 | 0.2 | 0 |
| Икра минтая пробойная, соленая |
5
|
6.6 | 1.4 | 0.1 | 0.1 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
15
|
26.1 | 1 | 0.2 | 5 |
| Паштет печеночный, консервы |
30
|
90.3 | 3.5 | 8.4 | 1 |
| Соевый соус |
40
|
20.3 | 2.4 | 0 | 2.7 |
| Горчичный порошок |
3
|
11.3 | 1.1 | 0.3 | 1 |
| Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское) 11% об. |
200
|
128 | 0.4 | 0 | 0.6 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
2
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 875 | 665 | 31.3 | 25.4 | 47.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколадная паста |
10
|
53.6 | 0.8 | 3.1 | 5.7 |
| Итого | 10 | 53.6 | 0.8 | 3.1 | 5.7 |
| Итого за день | 2171 | 1545.7 | 77.7 | 59.3 | 144.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ходьба на природе 5,5 км/ч
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 169.3 ккал
Время: 60 мин
