Наталья

Блог Кулинарная книга База продуктов

Наталья

29.12.2012 10:13

Дневник питания и тренировок за 28.12.2012

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	120	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Шарлотка с яблоками	100	197.7	3.5	5	37
Итого	420	211.7	3.9	6	37.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из овощей с печеными баклажанами	120	48.4	0.8	3.1	4.8
Капуста тушеная	150	153.3	4.1	8.9	15.3
Сок томатный	200	36	2	0.2	5.8
Куриное филе под сыром	120	188.8	27.2	8.3	0.6
Итого	590	426.4	34.1	20.5	26.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукуруза початок	100	101	3.5	2.8	15.6
Мандарин	50	19	0.4	0.1	3.8
Вода	500	0	0	0	0
Итого	650	120	3.9	2.9	19.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Телятина, оковалок, только мясо, запеченная	150	252	39.5	9.3	0
Рулетики из баклажан с ореховой начинкой	90	79.7	2.2	6.6	3.7
Аджика	20	11.9	0.2	0.7	1.2
Гранат	10	7.2	0.1	0.1	1.5
Мандарин	20	7.6	0.2	0	1.5
Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское) 11% об.	350	224	0.7	0	1.1
Итого	640	582.4	42.8	16.7	8.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Огурец парниковый	20	2.2	0.1	0	0.4
Итого	120	2.2	0.1	0	0.4
Итого за день	2420	1371.7	85	49.1	92.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

подъем тяжестей интенсивный

	1	Итог
Время	75	75

аэробика интенсивная

	1	Итог
Расход калорий

Результаты за день

Энергозатраты: 534.8 ккал

Время: 90 мин

Новые рецепты

Суп пюре куриный с сельдереем

Автор Кастор Трой

Меренговый рулет со сливочно-яблочным кремом

Автор Мила Равно

Торт морковный с кремом из крем-чиза

Автор April

Интересные блоги

Лучшие рационы

Татьяна Власова

Калорийность: 1191 кКал

Витамины и минералы: 91%

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 80%

Калорийность: 1230 кКал

Витамины и минералы: 86%