Список продуктов на неделю, как планировать свой рацион

хороший результат)
у меня, например, завтрак и перекусы каждый день практически никак не отличаются друг от друга, поэтому основное мое внимание вращается вокруг обеда и ужина) в голове есть уже примерное представление того, что нужно скушать, чтобы собрать бжу, так что обед выглядит примерно так: гарнир (макароны из тв. сортов/крупа (пшеница, горох, бобы)) и мясо/птица/рыба + чай с шоколадкой, если захочется)
а ужин обычно состоит из салата (любая вариация из овощей, какая  вам по вкусу)+ белок будь то мясо/птица/рыба/морепродукты или творог, например) перекус мой молочка+фрукт/орехи, а завтрак каша+кофе с молоком и сахаром+бутер с сыром и маслом) иногда банан в кашу) примерный мой рацион можно у меня в блоге посмотреть)
с учетом всего, что я написала выше, планировать свой рацион крайне просто и быстро, а если еще и свои рецепты забить, то вообще одно удовольствие) 

Ну на неделю то и не нужно ,у меня уже система ,завтрак по душе ,а потом ,что сготовлю ,то и распределяю в обед и ужин ,перекусы разные ,тоже подгоняю под свои КБЖУ.
А еще посмотрите - Лучшие рационы ,там даже по нужной Вам калорийности есть -http://health-diet.ru/people/luchshie_ratsiony.php

Первые месяца два составляла себе дневники с вечера на день вперед. Играла как в шашки с продуктами, старалась сделать так, чтобы полоски на графике КБЖУ были зелеными. Исходя из мною любимых продуктов. Конечно с учетом ПП. Но если посадить себя сразу только на всякие "суперполезные" гречки без соли, унылые вареные курогруди, брокколи с пареной репой, то гарантирован срыв. Думайте и составляйте свой рацион таким образом, чтобы Вам было вкусно  и включайте в коридор калорийности то что вы очень любите (только не ведрами, а небольшими количествами, конечно). Например пару долек горького шоколада или  мармеладка или зефирку. Ну, в общем, я думаю Вы поняли мысль)

Ксения Ляховская написал:
только не ведрами

 а иногда так хочется ведерко другое опрокинуть))

Ксения Ляховская,  а мне вот нравится гречка и унылая курогрудка. И броколли очень люблю. Зато все родственники уже уши прожужжали что я должная есть нормальную еду а не ту что стараюсь есть. 

Алика Стрельцова, так на вкус и цвет))) Я в пример привела- нравится- так ради Бога))

Taiory, И мы это красиво назовем чит-мил))))) Сожрали ведерко и снова на МЗР-рельсы))

Ксения Ляховская написал:
И мы это красиво назовем чит-мил)))))

совершенно верно - главное красиво обозвать это безобразие))) но как бы оно там ни было, оно дает свои положительные эффекты)) 
главное не углубиться в ведерошно-опрокидывательное настроение 

Ксения Ляховская, 

Ксения Ляховская написал:
Taiory, И мы это красиво назовем чит-мил))))) Сожрали ведерко и снова на МЗР-рельсы))

А как часто у вас это случается?

Я никогда нечего не планирую и не составляю. Просто в течение дня заношу в планировщик все, что ем. По возможности стараюсь питаться правильно, но если хочется чего-то очень калорийного, например кусок торта, то я его сначала занесу в дневник, посмотрю, укладываюсь ли в свой коридор калорий; если да лопаю, если нет, то либо уменьшаю порцию, либо заменяю на что-то другое менее калорийное.

Екатерина У, ведерко не случается))) У меня жесткая привязанность к соленому...(((( Я обожаю соленую рыбу...Периодически позволяю себе, распаиваюсь отеками. А вот всякие куличи-булки-выпечка-сладкое - этого мне вполне хватает по чуть-чуть вписывая в коридор. 
Соленые огурцы и малосольные люблю до визга просто... Сало с прожилками и с бородинском хлебом.. В общем мужские у меня вкусы и пристрастия)))))) К лету начинается борьба с фрукто-ягодами))) Приходится ограничивать..)

Алика Стрельцова написал:
Зато все родственники уже уши прожужжали что я должная есть нормальную еду а не ту что стараюсь есть.

Не обращайте внимание. У них это пройдет. Моя мама офигевала с каким аппетитом я каждый вечер наворачиваю творог с фруктами. Как то воодушевилась. Дай мне ложку. И давай плеваться, что гадость. А я реально кайф ловлю. Мне реально вкусно все, что я ем. И не понимаю, чем людям не угодило броколли и гречка. Я их теперь обожаю.

Taiory написал:
главное не углубиться в ведерошно-опрокидывательное настроение

 Ага, а то потом возникает ситуация постоянного читмила с небольшими вкраплениями дней по МЗР. В общем, осторожнее надо с читмилами, товарищи!
Планирую по разному. В основном, корректирую ужином, потому что и так примерно знаю чего с чем можно съесть. В начале составляла меню с вечера.
 

Taiory, все собираюсь устроить себе "праздник желудка"-не есть весь день, а вечером объесться вкусняшками на все разрешенные калории 

продумываю и закупаю на неделю вперёд всё, что ем каждый день (это почти всегда определённые фрукты, овощи, крупы), или хотя бы через день. остальное покупаю с расчётом, что съем в тот же день. в итоге всё почти всегда спланировано наперёд)

Ксения Ляховская, Лишь бы он не затянулся этот чит-мил... :o

Татьяна дочь Павла, Ни-ни!!! Я сразу даю себе пределы..)) Чуть забрезжил нижний предел- я снова в строй) И РОЗГАМИ СЕБЯ, РОЗГАМИ!!!)

Закупаю всё что нужно для ПП ,а затем продумываю и планирую свое меню!

Спасибо всем за советы!!!

Elena***, хыхыхы)) а еще потренироваться можно, чтобы коридор ващееееееее огромный был))) только в меня за один присест столько не влезет 

Taiory, так эт смотря что есть!!! Я вот шоколадом запросто наберу дневной рацион, и без особых проблем его весь съем!!

Я тоже планирую на неделю. Иначе сложно удержаться от покупки всякой ерунды. Вкусненькой, но бесполезной.

Elena***, я все равно не наберу)) просто не влезет в меня целиком шоколадка)) уж больно сладко))) я больше жирненькое и солененькое люблю, а этого тоже много не съешь))