Дневник питания и тренировок за 02.04.2017

Первый день, без усилий, без боли, без проблем... Учитывая, что я мама троих детей - в дневнике тренировок не хватает много упражнений: поднять на руки малыша, присесть и одеть обувь среднему сыну, управление на льду коляской.... всё это отнимает много энергии, неучтенной, но приятной))) с питанием вообще легко - просто следить чего добавить, а что уменьшить) думала будет сложнее, но это только первый день...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Вареники ленивые отварные	150	533.1	25.8	35.3	30
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сахар песок	16	63.8	0	0	16
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Шоколад молочно-ореховый	100	542	7.5	33.9	51.3
Итого	716	1165.4	35	69.9	100.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	400	143	1.9	0.9	30.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп харчо с мясом	300	225	9.3	13.5	16.5
Сухари армейские, пшеничные 2 сорта	100	323	12.3	1.9	63.5
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Итого	800	548	21.6	15.4	80

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	400	106	5.8	5	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Горошек зеленый. Консервы	100	40	3.1	0.2	6.5
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	500	40	3.1	0.2	6.5
Итого за день	3416	2002.4	67.4	91.4	225.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

бег (8,5 км/ч)

	1	Итог
Время	23	23

Глубокие приседания с собственным весом

	1	Итог
Повторения	5	5

Глубокие приседания со штангой

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	17	17	10	880

Махи ногой стоя на коленях

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда

Вращение корпуса стоя

	1	Итог
Повторения	12	12

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	20	20

Результаты за день

Энергозатраты: 326 ккал

Время: 43 мин

Повторения: 127 раз

Вес снаряда: 880 кг

Анна 03.04.2017 09:27

Почти 2000 ккал в первой половине дня, а после обеда одна вода...Как думаете, надолго Вас хватит? Много скидывать?

Мы белые и пушистые 03.04.2017 09:30

добавьте в дневник свои упражнения, там есть такая функция. Я некоторые брала вот отсюда или поставьте себе в настройках "легкий физический труд", на мой взгляд поднять ребенка, побегать с ним, носить его на руках, это и есть легкий физ.труд.

Юлия Галимова 03.04.2017 10:00

Анна, это только первый день, думаю со временем я приноровлюсь и буду распределять калории в течении дня более равномерно. Хотя, с другой стороны, вечером голода не ощущала... Скидывать 7 кг до "идеального" веса, но я бы хотела на пару кг побольше скинуть, знаю по опыту, что 60 кг для меня немного многовато)

Юлия Галимова 03.04.2017 10:02

Алиса в стране Чудес, спасибо за подсказку! так и сделаю) возможно таким образом смогу добавить маленький кусочек шоколадки в свой рацион)