Elena

09.05.2017 22:28

Всем доброго вечера. Я тут пока в числе новичков. На сайте осваиваюсь недели 4. И вот, назрели вопро...

Всем доброго вечера.
Я тут пока в числе новичков. На сайте осваиваюсь недели 4. И вот, назрели вопросы по меню и витаминам.
Мне сложно набирать нужное количество витаминов и микроэлементов каждый день. Подскажите как лучше поступить:
а) добавить к питанию витамины аптечные или
б) питаться так, чтобы набирать нужное количество витаминов и микроэлементов за неделю. Т.е. один день выбирать недельные 100% витамина А, второй день витамина D и т.д....
Чаще всего мне не хватает B9, D, E, биотин, кремний, цинк. Накапливаются ли они в организме или нет?

Алена 10.05.2017 04:03

Накапливаются в организме жирорастворимые витамины: A, D, E, K. Ими можно "запасаться" от случая к случаю. Водорастворимые выводятся довольно быстро, их норму лучше набирать каждый день. Раздел "продукты-лидеры" вам в помощь.

Галина Палько 10.05.2017 04:34

На мой взгляд правильнее придерживаться второго варианта. Совсем не факт, что из "аптечных витамин" вы получите, то что в них заявлено.....
Ничего страшного в недоборе нет, рейтинг рациона 60-80 вполне хороший, невозможно постоянно набирать 100%.

НеОна 10.05.2017 05:15

Все витамины, имеют накопительный эффект, но нужно следить и разнообразить свой рацион, можно некоторые элементы дополнить БАДами, но лучше - рационально питаться, чтобы не получить передоз...сделайте биохимический анализ крови, чтобы знать на что следует сделать упор в питании...и если имеются какие то патологии в организме, то что-то может следует и усилить дополнительным приемом микроэлементов и витаминов, но в этом случае, необходима консультация специалиста

Elena 10.05.2017 08:26

Галина Палько, Если бы набирались хоть 60-80... Например, кремний у меня многие дни остается от 0 до 5%. Кроме тех дней, когда ем гречку. Фолиевая кислота как правило от 20 до 50%...
Видно придется пересматривать свои вкусовые предпочтения

Elena 10.05.2017 08:27

Елена Совёнок, НеОна, Спасибо. А как быстро выводятся из организма водорасстворимые витамины и микроэлементы? Жирорасстворимых витаминов мне как раз хватает.

Виктория Т 10.05.2017 08:29

я бы ежедневно добавляла немного продуктов-лидеров. если есть цель по витаминам, то это не так сложно. я в какой-то момент перестала париться, потому как многих продуктов в базе нет.
ну а если проблемы какие, то надо плюсом пить. одной нормой сыт не будешь)

Elena 10.05.2017 08:35

Виктория Фирс, А почему негативное отношение к аптечным витаминам? По питанию иногда сложно все добрать. Хотя тут на сайте видела примеры почти 100% рационов

Elena 10.05.2017 08:37

Виктория Т, Я сейчас как раз стала "париться". С улыбкой

После некоторых проблем, которые как оказалось были вызваны нехваткой селена и биотина.

Виктория Т 10.05.2017 08:43

Elena написал:
После некоторых проблем, которые как оказалось были вызваны нехваткой селена и биотина.

тогда добавляйте витамины. питанием вы не поможете, считаю. я ела много витамина в, но результат увидела только после приема витаминов, где ударные дозы. и ногти, и волосы полезли новые. с кремнием та же ситуация

НеОна 10.05.2017 12:26

Elena, при полноценном питании, суточная потребность витаминами, организмом удовлетворяется полностью, наша задача - обеспечить полноценное питание) В принципе, потребление витаминов организмом, ничтожно малы, но они жизненно необходимы, для обеспечения роста и различных физиологических функций. Количество зависит от возраста, пола и физического состояния. Накопленных запасов, обычно хватает на долго, при условии, что вы следите за своим рационом, его качеством и разнообразием. Основных витаминов - 13. Более подробно и конкретно, лучше всего найдите и прочтите в интернете.

Алена 10.05.2017 13:10

Elena написал:
А как быстро выводятся из организма водорасстворимые витамины

Дольше суток не задерживаются.

Viktor 10.05.2017 13:21

Успехов Вам!

Elena 10.05.2017 13:28

Вика Виктория, Спасибо. Уже стараюсь

Елена 10.05.2017 13:37

Если бы все было так просто - никто бы тут не парился... ели бы 1 пилюльку в день и все - потом хоть камни глотай. Существует мнение, что аптечные витамины усваиваются на порядок хуже пищевых....

Юлия 02.06.2017 16:38

Елена Совёнок, а где такой раздел?

Алена 02.06.2017 16:58

Юлия 02.06.2017 20:49

Елена Совёнок, спасибо)

no name 02.06.2017 22:08

Насчет кремния тут многие говорили, что это незначительный элимент и т.п. А я прочитала, что без кремния кальций толком не усваивается Надо подумать

тогда ж выходит, что весь наш кальций, котрый мы наели отправился в туалет Печально

Elena 02.06.2017 22:11

Татьяна Иванова, По тому что я читала тоже сделала выводы, что кремний все же необходим. Открыла для себя еще пару продуктов содержащих кремний в большом количестве - чечевица и хомус.

Нина 13.06.2017 11:15

Elena, Если ежедневно варить 1 столовую ложку риса ( а это 25 г рисовой крупы), то можно обеспечить себя суточной нормой кремния (Si).
Посмотрите сначала для себя через дневник питания. Я написала для своей нормы.

Elena 13.06.2017 11:20

Нина Баканова, Тут так много вариантов риса. Почему-то почти все они оказываются бе кремния.
Хотя с момента написания вопроса я для себя уже выбрала продукты: гречка, чечевица и абрикосы.