Дневник питания за 25.05.2018

Сегодня была силовая тренировочка и после неё мне постоянно хочется есть. Так легко перебрать по калориям.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	40	69	5	5	0
Куриные котлеты 1	54	102	9	5	2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	95	95	4	1	17
Кофе чёрный без сахара	100	7	0	0	0
Сахар рафинад	5	20	0	0	5
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	5	33	0	3	0
Итого	299	328	19	16	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 1,5% жирности	400	228	16	6	23
Банан	200	192	3	1	42
Хлібці Житні	32	96	3	0	19
Итого	632	516	22	7	84

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	50	14	0	0	2
Огурец, парниковый	27	3	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	50	7	0	0	1
Масло подсолнечное	4	36	0	4	0
Укроп, свежий	6	2	0	0	0
Отбивные из куриного филе	85	139	22	3	4
Сыр российский	16	58	3	4	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	170	171	7	1	31
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	5	33	0	3	0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	35	97	3	0	19
Итого	448	561	37	18	61

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Супер шоколад мороженое 70г в стаканчике	70	182	2	8	20
Итого	70	182	2	8	20
Итого за день	1449	1588	83	50	191

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья 25.05.2018 23:19

мне тренер сказал : если хочу есть - значит нагрузка маленькая была .
И мне хочется , оооо чень ,особенно утром .
Ем по не многу все время , при чем , уже вкусно все и морковка пареная и брокколи

Анастасия 170/85 26.05.2018 08:53

А ужин был после тренировки? Может если бы было больше углеводов в течение дня, то легче бы все прошло. Какой-нибудь долгоиграюсщий углеводик днем, вместо лаваша вечером...