Дневник питания и тренировок за 05.04.2017

Всем доброго времени суток. Вот решила немного сбросить вес, на этом сайте я уже 5 дней и с помощью него пытаюсь контролировать количество употребляемых калорий. Посоветуйте пожалуйста начинающей худеть.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	70	70.6	2.9	0.8	13
Куриная грудка (филе) (Тушение)	70	73.6	15.4	1.2	0.3
Перец чили красный острый, консервированный без семян	30	6.3	0.3	0	1.1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Салат (латук) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	15	2.4	0.2	0	0.3
Итого	186	153	18.8	2.1	14.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окрошка	250	143	6	8	12.5
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))	80	22.4	1.4	0.2	3.8
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	10	1.4	0.1	0	0.4
Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	10	1.1	0.1	0	0.2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	351	167.9	7.6	8.2	16.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	23	55.7	1.9	0.6	10.6
Банан	150	144	2.3	0.8	31.5
Вода	250	0	0	0	0
Яйцо куриное	110	172.7	14	12.7	0.8
Кефир 1% жирности	150	60	4.5	1.5	6
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	20	52.4	4.4	3.8	0.1
Сырники из творога	120	360.2	15.6	23.3	23.5
Итого	823	845	42.6	42.6	72.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	140	134.4	2.1	0.7	29.4
Свекла (Холодная обработка (мойка, нарезка))	25	10.5	0.4	0	2.2
Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка))	30	10.5	0.4	0	2.1
Редька черная (Холодная обработка (мойка, нарезка))	30	10.8	0.6	0.1	2
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))	60	16.8	1.1	0.1	2.8
Пекинская капуста	30	4.8	0.4	0.1	0.6
Салат (латук) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	35	5.6	0.5	0.1	0.7
Льняное масло холодного отжима	32	282.9	0	32	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	9	21.8	0.7	0.2	4.2
Итого	392	498.1	6.2	33.3	44

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Итого	475	135.1	6.2	2	21.1
Итого за день	2727	1799.2	80.6	88.2	169.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Выпады с гантелями

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	24	23	24	24	24	119
Вес снаряда

Глубокие приседания со штангой

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда

йога

	1	Итог
Время	10	10

Результаты за день

Энергозатраты: 99 ккал

Повторения: 149 раз

Время: 10 мин

Светлана Хлебосолова 05.04.2017 20:58

Предлагаю убавить углей и добавить белков. Калорийность позволяет.

Воронье Гнездо 05.04.2017 22:19

угу. сырники и банан лишние. можно, например, вместо сырников поесть чистого творога с бананом, а второй банан оставить врагу. соотношение КБЖУ будет лучше.
только, судя по кол-ву углеводов, назначенному программой, у Вас стоит цель "поддержание веса". на "похудении" должно быть грамм на 100 меньше углей.

Мария Козлова 06.04.2017 05:54

Вопрос по поводу завтрака! Гречка 70 грамм, это в сыром виде? Судя по КБЖУ, то в готовом! И филе куриное 70?

Bad Mad 06.04.2017 06:13

Предлагаю первые три недели не менять ничего. Первое время наблюдайте. Ну может не три недели, но неделю обязательно, это точно. Среди советующих, большая часть сами пришли на МЗР не больше месяца назад.
Почитайте блог med-ved, найдите блог Олеси старожила, она часто появляется в ленте.
Проставьте объективные личные данные, судя по количеству углеводов у вас в настройках стоит тяжелый физический труд.

Bad Mad 06.04.2017 06:15

Мария Иванова, если в базе написано "Гречневая каша рассыпчатая ", то это не крупа, а именно сваренная каша.
С грудкой согласна, она при варке примерно 20% веса теряет.