Дневник питания и тренировок за 17.05.2017

Мой рацион одного дня на фазе "Атака" диеты Дюкана.
Хоть и на диете Дюкана можно не заниматься подсчетом калорий, я это делаю, дабы ускорить процесс похудения и отучить свой организм от обилия пищи ))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб дрожжевой на кефире	150	142.2	12	5.1	17.4
Салат (тунец + яйцо + рис ширатаки)	300	236.1	33	9.6	1.8
Итого	450	378.3	45	14.7	19.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная запеканка в мультиварке	130	113.9	18.2	2.7	7.2
Итого	130	113.9	18.2	2.7	7.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица в горчице с Ширатаки	300	229.5	33.3	5.7	9.9
Итого	300	229.5	33.3	5.7	9.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кекс с какао и сиропом	120	162.1	12.5	4	23.6
Итого	120	162.1	12.5	4	23.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог зерненый «Вясковы» обезжиренный, 400 г.	200	150	33	1	2.6
Творог 0% нежный в баночке 250 гр. «Савушкин»	100	32	7	0	1
Сироп "Чёрное Море", 1л.	50	8	0	0	2
Итого	350	190	40	1	5.6
Итого за день	1350	1032.7	147.1	28.5	56.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга Прокопенко 18.05.2017 14:07

Вы берегите себя. Когда закончите, отсюда не уходите, будет намного легче начать питаться нормально без экстремальных диет))). А пока интерактивный курс раз несколько перечитайте, составьте себе рацион полноценный, скоро всё это оччень пригодится

Татьяна 19.05.2017 09:14

Девочки делали обзоры диет. Дюкан здесь. Может быть Вам будет интересно.

Татьяна 19.05.2017 09:19

Макс Шершнев, судя по дневнику, то экстрим еще тот: жиров меньше половины и общее количество калорий ниже нормы, а белков перебор в 1,7 раз.

Ольга Прокопенко 19.05.2017 09:54

Макс Шершнев, Дюкан, может и нормальный дядька, да вот девушка ниже плинтуса кушать изволит, значит скоро караул кричать начнёт, пусть заранее подготовится)))

Ольга Прокопенко 19.05.2017 10:01

Макс Шершнев, смотрела блог автора, помимо этого дневника сплошная выпечка, видно, очень кушать хочется и на атаке себя через силу держит))), поэтому лучше бы доедала минимум, чтобы такие старания и муки псу под хвост не пошли)))

Ольга Прокопенко 19.05.2017 10:45

Макс Шершнев, что же это за сахзамы, которые столько углей дают))))

Ольга Прокопенко 19.05.2017 10:48

Макс Шершнев, сходила посмотрела рецепты, одни отруби ест, жесть, стул, канешна, качественный будет, а психика может подвести, да и остальные системы тоже.

Мария Король 19.05.2017 14:18

Да отлично все! Мне нравится диета и не было никаких срывов в течение 10 дней. Когда садилась на диету, при росте 170 см весила около 62 кг .. на данный момент вешу 58 кг. Минимальный идеальный вес 57.7 кг при расчетах. А углеводы за счет отрубей, которые Дюкан приказывает есть ложками в день. И выпечка только для того, чтобы вкусно пополнять рацион отрубями ))
И опять же Дюкан советует не вести подсчет калорий, на его диете это не нужно. Мол ешь не в себя и худей. Но я по привычке это делаю и не могу перешагнуть психологический барьер в 1200 ккал в день.
Спасибо за комментарии)