Дневник питания за 08.09.2020

Маленькие, казалось бы, незначительные перекусики образовали целых 400ккал. И отвар из овсяной крупы на ровном месте 150ккал. А потом думаешь, что, вроде, ничего не ем, а пухну )) Фото запеканки, конечно, пустячное.

Котлеты капустные. Покрошила на них немного сулугуни

Курица с макаронами. Названа, почему-то, терияки

Омлет с креветками

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная запеканка с курагой	1	292	24	12	22
Итого	161	292	24	12	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капустные котоеты	1	196	9	4	30
Итого	180	196	9	4	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриное филе под соусом терияки	1	388	39	7	40
Итого	280	388	39	7	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с салатными креветками	1	264	22	17	4
овсяный отвар	600	150	2.4	3.6	21
Итого	770	414	24	20	25

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сулугуни [O Green]	20	49.4	3.9	3.8	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	200	124	5.8	7	9.4
Творожный (1.8) коктейль с льняным маслом	0.2	45.9	5.8	2.1	1.2
Кето батончик кокос	1	192	8	14	4
Итого	297	411	23	26	14
Итого за день	1688	1701	119	70	131