Olga
18.09.2019 09:53
Дневник питания и тренировок за 17.09.2019
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Сыр Лёгкий 15% [Тысяча Озер] |
40
|
98.8 | 8 | 6 | 0 |
| Чикалаб паста шокол |
15
|
73.1 | 3.5 | 5.1 | 1.3 |
| Умка Детская Колбаса [Клинский Мясокомбинат] |
20
|
47 | 2.4 | 4.4 | 0.2 |
| Хлеб Дарницкий [Хлебный Дом] |
45
|
90 | 3 | 0.5 | 18.5 |
| Итого | 125 | 335 | 17 | 18 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Простоквашино 2% нежирный (Сыры и творог) |
110
|
113.3 | 19.8 | 2.2 | 3.6 |
| Масло льняное (Масла и жиры) |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 115 | 158 | 19 | 7 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический (семга) |
180
|
275.4 | 36 | 14.6 | 0 |
| Свекла, вареная |
170
|
74.8 | 2.9 | 0.3 | 13.5 |
| Майонез Легкий [Calve] |
30
|
63 | 0.2 | 6 | 2.3 |
| Итого | 380 | 413 | 39 | 20 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
110
|
172.7 | 14 | 12.7 | 0.8 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
120
|
121.1 | 5 | 1.3 | 22.3 |
| Капуста белокочанная, вареная, с солью |
120
|
27.6 | 1.5 | 0.1 | 4.3 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 355 | 366 | 20 | 19 | 27 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чикалаб паста шокол |
30
|
146.1 | 6.9 | 10.2 | 2.7 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
50
|
31 | 1.5 | 1.8 | 2.4 |
| Бомбар чикалаб тирамису батончик |
60
|
195 | 15 | 11 | 2.8 |
| Итого | 140 | 372 | 23 | 23 | 7 |
| Итого за день | 1115 | 1645 | 120 | 88 | 74 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вместо йоги был пилатес. Уже пару месяцев 4-5 раз в неделю подобные
кардио. Вес не снизился 
А давление
вечернее снизилось на 10ед. И пульс - тоже стал поменьше
А давление
вечернее снизилось на 10ед. И пульс - тоже стал поменьше
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
йога
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
Результаты за день
Энергозатраты: 816 ккал
Время: 100 мин
Новые рецепты
Овсяно-сырник без сахара
121.3
9.4
5.7
7.9
8
Буженина запеченая
394.2
17.7
35.1
1.7
4
Сырники с геркулесом
200.7
24.9
5.9
11.4
9
Интересные блоги
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
13-11-2025
Горжусь собой! Вчера, в офисный день, магическим о...
Лучшие рационы
