Дневник питания за 11.03.2019

Сижу шестой день на голодном пайке :) Мясо не люблю, индейка - поперёк горла уже. Так что белков не добираю. Изолят после тренировки выпила (гадость приторная).Остался один день, но я привыкла. Глотнула чай с мёдом - уже что-то не то...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
хлеб кельн цельнозерновой	40	124	4.4	3.6	18.4
Сыр Тысяча Озёр лёгкий 15% (Сыры и творог)	37	99.2	11.5	5.6	0
Сыр Пармезан	22	86.2	7.3	6.2	0
Итого	99	309	23	15	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Борщ с фасолью	400	112.4	4.4	4	14
Сметана 15% жирности	25	40.5	0.7	3.8	0.9
Лосось атлантический (семга)	50	76.5	10	4.1	0
Итого	490	327	17	20	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
омлет белковый	1	144	20.3	6.3	1.6
Макароны ржаные	40	136	4.8	1	24.8
Итого	68	280	25	7	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Треска отварная, по 1-340	150	118.5	26.9	1.2	0
Картофель	100	77	2	0.4	16.3
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Изолят исо	1	130	30	2	1
Итого	287	370	58	8	17
Итого за день	944	1287	124	52	78

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Жанна 12.03.2019 10:32

Как вам такое бжу? Вы же меняете каждую неделю. Отражается как то на тренировках, вода не задерживается ли или наоборот? Что показалось более эффективно?

Olga 13.03.2019 09:29

Жанна, если честно, БЖУ "белковое" мне не нравится, не подходит. Я не наедаюсь, и под конец недели белок в меня просто не лезет. На тренировках не отражается, а вот вода задерживается. Ещё эта "белковая" неделя прямо перед началом цикла (почему-то), поэтому вода, в любом случае, задерживается. Самый эффективный подбор бжу был 120-55-120 (именно по весу). Очень -очень медленно, но объемы уходят. Но вот живот не сдаётся. Поэтому буду на днях сдавать кровь на гормоны. Всё-таки, возраст и т.д. С улыбкой