Дневник питания за 07.03.2019

Голодные дни... я белком вообще не наедаюсь. Творог за еду не считаю. Но мне дано задание продержаться на БЖУ 140-55-80 неделю. Хочу есть, поэтому иду спать

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладьи ржаные	100	224.6	15.9	3.5	32
Сыр Маасдам	38	133	8.9	9.9	0
Сыр Легкий 20% [Cheese Gallery]	12	27.2	3.6	1.3	0
чай с молоком	200	22.4	1	1.2	2
Джем абрикос	50	21.6	0.3	0.1	5
Итого	400	428	29	16	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный	30	14.4	3.3	0.1	0.3
Яйцо куриное	55	86.4	7	6.3	0.4
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Итого	105	104	10	6	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны ржаные	40	136	4.8	1	24.8
индейка крас.мясо варёное	100	200	35	6.8	0
Итого	140	336	39	7	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Простоквашино 2% нежирный (Сыры и творог)	110	113.3	19.8	2.2	3.6
Творог Мягкий 4,5% (Valio)	100	95	9.2	4.5	4.8
Итого	210	208	29	6	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	25	150.3	5.2	13.2	2.6
индейка крас.мясо варёное	80	160	28	5.4	0
Капуста квашен.	100	20	2	0	3
Итого	205	330	35	18	5
Итого за день	1060	1408	144	55	79

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Avella 07.03.2019 23:11

Это вам тренер дал такое задание? Или ваш диетолог?

Olga 08.03.2019 14:17

Тренер. Я пока под сомнения его рекомендации не ставлю, потому что уже успех с ним был, и результат закрепился. А как только самостоятельно начала худеть С улыбкой

, так всё и застопорилось. Но он только питание контролирует, в зале я всё "сама, сама".

Лия 08.03.2019 14:25

У вас практически овощи отсутствуют, а они дают так же насыщение, каждый прием белка должен сопровождаться порцией овощей, они дадут сытость и помогут усвоится белку. Лук зеленый это хорошо, добавьте туда еще огурца, петрушки, укропа, яйцо можно тоже туда и получиться отличный салат, которым вы наедитесь и калорийность будет в норме. К обеду тоже добавить салат грамм 200 из не крахмалистых овощей. Попробуйте, увидите, что сразу степень насыщения увеличиться.

Kristina 08.03.2019 15:07

Olga, мне вот очень странно, когда тренер НЕ контролирует клиента в зале, зато контролирует его еду. Какой-то когнитивный диссонанс у меня на эту тему.

Olga 08.03.2019 15:35

Kristina (Корпорация ZLO), у нас с ним, к великому моему сожалению, разные залы. Километрах в 30 друг от друга. Не наездишься С улыбкой

Olga 08.03.2019 15:37

Таня_29, только устала белок набирать С улыбкой

Елена 08.03.2019 15:43

Лия, ТС следует рекомендациям тренера. По всему видно, что сейчас это низкоуглеводка.

Лия 08.03.2019 16:02

Елена, а низкоуглеводке как раз овощи и нужны. Иначе совсем плохо будет. Просто по кол-ву белка вес девушки примерно 72 кг., низкоуглеводка при таком весе сомнительна. Если вес ниже, то белка очень много.

Olga 08.03.2019 19:06

Лия, я как раз с ним с 72 до 67 снизила полгода назад. А теперь эти полгода на 67 топчусь, опять его призвала на помощь.Белка много, да, но я здоровая лошадка С улыбкой

И это всего на неделю.

Ольга Плеханова 08.03.2019 19:17

В салат из свежих овощей (пекинка, сельдерей, репа, дайкон, редис) добавляю или куриную печень отварную или стейк из говядины. режу мелкими кусочками и ещё добавляю размокший нут. Заправки разные (масло, сметана, греч.йогурт) . Вроде простенький, но порцию в 300 грамм делю на два приёма. Бывает добавляю туда кусочками хлебцы ржаные или гречневые.

08.03.2019 20:19

Добавьте зеленых овощей. Брокколи хорошую сытость дает. Шпинат, салат, огурец, сельдерей. И на тарелке разнообразие вкусов, что сытости добавляет, и рацион повеселее.