Olga
22.10.2018 19:46
Дневник питания и тренировок за 22.10.2018
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| чай с молоком-мёдом |
1
|
97 | 1.7 | 1.8 | 18.5 |
| фитнес блины |
70
|
235.5 | 17.6 | 2.2 | 36.3 |
| Сыр Легкий 25% [Сыробогатов] |
50
|
127 | 16.8 | 6.7 | 0 |
| джем низкокалорийный |
30
|
5.7 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Итого | 172 | 465 | 36 | 10 | 56 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи из свежей капусты с картофелем |
500
|
208 | 5.5 | 10.5 | 24.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый |
30
|
60.3 | 2.3 | 0.4 | 11.3 |
| Лосось атлантический (семга) |
30
|
45.9 | 6 | 2.4 | 0 |
| Итого | 560 | 314 | 13 | 13 | 35 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бомбар арахис |
30
|
75 | 9.9 | 3.1 | 1.8 |
| протеин бомбар крем-брюле |
30
|
110.7 | 20.1 | 2.4 | 2.4 |
| Итого | 60 | 185 | 30 | 5 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бомбар печенье клубника |
60
|
174.6 | 18 | 8 | 7.5 |
| Котлета Рыбная [Ашан] |
90
|
117 | 12.3 | 5 | 5.7 |
| Итого | 150 | 291 | 30 | 13 | 13 |
| Итого за день | 942 | 1256 | 110 | 42 | 109 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Кардио не пошло... полчаса просидела в хамаме. Вряд ли заменит, но
удовольствия больше
Тренировочный день 1
Жим гантелей сидя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
45 |
45 |
90 |
|
Вес снаряда |
8 |
6 |
630 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
45 |
45 |
90 |
|
Вес снаряда |
6 |
6 |
540 |
Выпады с гантелями
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
60 |
60 |
|
Вес снаряда |
8 |
480 |
Сведение ног в тренажёре
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
60 |
60 |
|
Вес снаряда |
35 |
2100 |
Разгибание ног в тренажёре
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
40 |
40 |
|
Вес снаряда |
15 |
600 |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
90 |
90 |
Результаты за день
Энергозатраты: 152 ккал
Количество повторений: 430 раз
Тоннаж: 4350 кг
Новые рецепты
Американский `картофельный` салат с кольраби
100
3.8
7.3
4.8
9
Овсяно-сырник без сахара
121.3
9.4
5.7
7.9
8
Мармелад Ягодный домашний
64.9
0.8
0.3
14
8
Лучшие рационы
2025-11-20
Калорийность: 1191 кКал
2025-11-16
Калорийность: 1214 кКал
2025-11-18
Калорийность: 1302 кКал
Интересные блоги
