привет всем, может кто то может поделиться опытом, как держать тело в тонусе, уменьшить обвисание ко...

Тоже проблема. Для рук купила  гантельки, накидала в дневник тренировок упражнений для бицепса, трицепса. Делаю почти каждый день, результат вижу. Конечно, чем моложе, тем лучше кожа подтянется

Грыжа не приговор.
Есть куча изолирующих упражнений, которые не нагружают проблемную зону.
Опять же, большинство тренажеров ориентированны именно на этот момент.
Но здесь лучше под присмотром тренера все проделывать.
Именно грыжа привела меня 20 лет назад в бассейн. Теперь мы не расстаемся.

Арина Родионовна, начинала гантелями тоже качать и тренировать и отжимания от стены, не знаю только насколько эти отжимания результативны, бросила, ушиб запястья, пока рука еще не восстановилась, а после гантель начало болеть в плечевом поясе, начиталась, что тоже могут быть проблемы с грыжами там и не стала рисковать))). лет в 28 сбросила кг 40, не сказать что б уж сильно висит, но видно где рука а где лишняя кожа. Конечно все мы хотим чудесный крем))) что б все подтянул, а так не бывает...

Joy Toy, После операции все физические нагрузки противопоказаныну может это в моем случае, так как еще есть в этом же месте, после пережитого ада, очень боюсь повторения, вот поэтому может быть уж сильно берегу себя))) , вес не более 5 кг, конечно уже начала иногда это нарушать, а вот зря, ЛФК каждый день, ноги , попа тоже, упражнения все это делаю уже 4 года, особого результата нет, я понимаю что скорее всего только бассейн, но всякие комплексы, заморочки вечно останавливают. Хотела в тренажерку, думала поищу тренера хорошего с образованием, а не так как сейчас развелось, курсы прошли или самоучки(( но с "помощью" тренера знакомая сорвала спину, тоже грыжа,но без оперативного вмешательства, которая ее 5 лет не беспокоила. Если знаете упражнения которые не напрягают поясничный отдел и наклоны нельзя, то посоветуйте. 

Сашуля Сашенька, спасибо))) но вот с такими проблемами как у меня в поясничном отделе, много заморочек, но растяжка это хорошо, я соглашусь, только кожу не подтянет.

У меня тоже 2 грыжи. До операции дело не дошло, научилась с ними жить, уже почти 30 лет. Для пресса есть очень хорошая книга Lou Schuler  The New Rules of Lifting For Abs, в Интернете можно найти перевод энтузиастов. Еще есть "форум о позвоночнике", где собраны упражнения, мнения, опыт и есть консультация врачей. Очень много зависит от локализации, так что чужой опыт все равно надо будет фильтровать.

Marina A написал:
плавать не умею

Я тут, через полтора года походов в акву, обнаружила интересную весчь: некоторые ребятишки на поясах для авкы в большом бассейне плавают. Вот думаю, попробовать что-ли так же. Я тож плавать не совсем умею и очень боюсь.
Ещё, как вариант, есть занятия "мать и дитя" - там неглубокий бассейн. В нём совсем не страшно. Себе досочку, ребенку досочку и вместе занимаемся. В общем можно взять с собой ребенка, сделать вид, что это ему надо, и самой незаметно учиться.

ЕжиКизТумана , это точно, врач давал рекомендации и именно какие упражнения делать, но они все на поддержку и укрепления и растяжку позвоночника. Может все же есть кто нибудь с похожей проблемой, так как оперированная грыжа и нет ( что очень слава богу))) имеет разные возможности. Спасибо за совет. 

если с плаванием не складывается - попробуйте аква-аэробику. На всякий случай стоит проконсультироваться с тренером, чтобы не давала вам упражнений с нагрузкой на позвоночник.

занятия в бассейне очень классно помогают кожу "удержать", так что хоть как-то с водой безусловно стоит подружиться

Мне еще помогают кожу подтягивать всякие массажи и антицеллюлитные крема. НО! это не для похудания, а именно для тонуса кожи.

А аква-аэробика не подходит? У нас есть поликлиники с бассейном и инструкторами по ЛФК. Может стоит поискать, если в крупном городе живете? Ну и после упражнений: массаж, самомассаж сухой щеткой из щетины, вакуумными банками, обертывания. Все в комплексе )))

Marina A, Бассейн, бассейн, бассейн! 
Потом плавно можно и в зал тренажерный заруливать.
Специальных комплексов не практикую.
Просто исключил наклоны, тяги и все такое прочее.
Вот, два дня назад, мой тренировочный день ( подробный дневник тренировок прилагается) >>
Не думаю что это вам поможет. Каждый случай надо индивидуально рассматривать.
--
Повторюсь, начинать надо с нормальной поддерживающей нагрузки - плавание будет актуально. Правда плавать надо грамотно. Если у вас ничего дальше стиля "по собачьи" не случалось, это проблема. Неестественный изгиб позвоночника только обострит проблему. Самый гуманный способ - кроль. Но для этого необходимо научиться "дышать в воду". Опять же, без тренера сложновато будет поставить технику.

ЛФК хорошие упражнения эх

Упражнения кажутся простыми. но они очень эффективные

Марусичка, Да, я вот в такой бассейн и собираюсь, 1,5 глубина и маленькая проходимость там как следствие))) спасибо!

Лфк правильно подбрано делает чудеса , главное постоянство. 

Jekaterina Sepp (Zhavoronkova), Посоветуйте крема, вот мне и нужно для тонуса, худеть то буду с помощью ПП)) основную массу уже сбросила

Наталья Сахарная, уже 4 года, сразу после реабилитации) 

Marina A, из кремов мне нравится вот эта линия: 
пробовала пока только гель для душа и крем

Marina A, и как мне знакомая косметолог рассказывала - самое главное - не бросить на полпути, пройти цикл. Если ходите на массаж антицеллюлитный - не меньше 10 сеансов. Если пользуетесь кремом, хотя бы недели 2-3 подряд, через день или каждые 2-3 дня, и периодически повторять такие циклы. При этом до крема - хорошенько разогреться - или скрабом натереться от души, до красноты, или массажной щеткой. Тогда кровь лучше приливает к верхним слоям кожи и эффект лучше.

Татьяна Стройная, я не помню что то 11 кажется, поясничный отдел, ну по скорой сделали, уже и так поздно было, дотерпела, до сих пор последствия есть, онемения, нечувствительность и при быстрой ходьбе нога немного отстает))) седалищный нерв защемила по полной))

Jekaterina Sepp (Zhavoronkova), спасибо!

Татьяна Стройная, в Казахстане, Петропавловск