Дневник питания и тренировок за 11.04.2017

В который раз убеждаюсь, что весы - просто обязаны быть у всех кому важно, что он ест. Раньше я думала, да что там ложка две сметаны, кусочек сыра....А какие же они жирные, немного добавила в рацион и вот тебе перебор по жирам.
Тренировка час в зале, больше были силовые упражнения. Не нашла конкретно свои.
И еще сегодня был мой первый массаж. Больновато конечно, но я себе представляла как от сильных рук массажиста убегает мой подкожный жирок. Глупость, но помогло терпеть))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
сырники	86	175.1	10.7	7.7	15.1
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Сливки 10% жирности. стерилизованные	10	11.9	0.3	1	0.4
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	16	58.2	3.7	4.7	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	539	328.4	15.5	18.5	23.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Изюм с косточками (виноград сушеный)	10	27.6	0.2	0.1	7.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	7	16.2	0.4	0	3.6
Чернослив (слива сушеная)	4	10.2	0.1	0	2.3
Вода	200	0	0	0	0
Итого	341	130.3	2.4	4.2	20.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Квашеная капуста	120	32.4	1.9	0.1	6.2
Биточки из говядины	105	295.7	21	21.7	4.5
овощи тушенные с горохом	90	114.7	2.6	7	10.2
Вода	200	0	0	0	0
Итого	515	442.7	25.5	28.9	20.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	150	10.5	0.3	0.8	0.3
Сливки 10% жирности, пастеризованные	10	11.9	0.3	1	0.5
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Вода	100	0	0	0	0
Итого	480	155.2	2.1	2.7	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Активия классическая	140	95.2	6.3	3.4	10.1
Семена чиа	3	14.6	0.5	0.9	1.3
Овес, зерно сухое	3	11.7	0.5	0.2	1.7
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Сыр Сметанковый	6	19.9	1.3	1.7	0
Кефир 3,2% жирности	150	88.5	4.4	4.8	6
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Редис	45	9	0.5	0	1.5
Итого	410	261.5	14.4	12.3	21.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	120	70.8	3.5	3.8	4.8
Итого	120	70.8	3.5	3.8	4.8
Итого за день	2405	1387.7	63.5	70.3	121.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	12	12

ритмическая гимнастика легкая

	1	Итог
Время	40	40

Результаты за день

Энергозатраты: 219 ккал

Время: 52 мин

ирина владимировна 12.04.2017 06:27

Запас есть ,так что смело в ужин можно добавить курочку или рыбку или творог ,а то голодно будет

Ann 12.04.2017 08:15

ирина владимировна, Спасибо за отзыв)) творог ем на ужин. Но а вот с мясом или рыбой проблемы, если ем то долго не могу уснуть. Наверно это связано с тем, что для переваривания этой пищи организму надо больше времени. После вчерашнего ужина легкий голод почувствовала в часов 10 вечера, но очень легко с ним справилась, просто пойдя спать)