Дневник питания и тренировок за 14.06.2017

Добрый день! Дарю цветочек

Впервые за всё время пребывания на МЗР думала чем добирать калории! Хихикаю

Поэтому появился вечерний перекус с сельдью и хлебом после танцев!

Есть целый день не хотелось. Ну как не хотелось. Не хотелось есть всё подряд, не разбираясь! Очень радует! Уррра!

А вот вес как встал на 84,7 кг, так и стоит! (Ну хоть что -то стоит! :хихикаю С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	304	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	4	7.6	0.3	0.1	0.9
Клязменское с кунжутом	36	90	2.9	0.5	18
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	24	158.6	0.2	17.4	0.3
Яйцо куриное	126	197.8	16	14.5	0.9
Соевый соус	4	2	0.2	0	0.3
Сен - сой острый соус "Сладкий чили"	5	4	0	0	1
Кофе черный без сахара	101	10.5	0.7	0.7	0.2
Мед пчелиный	9	29.5	0.1	0	7.2
Вода	200	0	0	0	0
Итого	813	500.1	20.4	33.2	28.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	303	0	0	0	0
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Итого	323	131.2	3.2	12.2	2.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	303	0	0	0	0
Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	101	11.1	0.7	0.1	1.9
Соевый соус	10	5.1	0.6	0	0.7
Сен - сой острый соус "Сладкий чили"	3	2.4	0	0	0.6
Суп чечевичный	357	134.6	11.1	5	11.1
Итого	774	153.2	12.4	5.1	14.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))	193	90.7	0.8	0.8	18.9
Итого	693	95.7	0.8	0.8	20.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	321	0	0	0	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	171	188.1	37.6	1	5.6
Ряженка 4,0% жирности	263	176.2	7.4	10.5	11
Аскорутин	2	0	0	0	0
Мед пчелиный	25	82	0.2	0	20.1
Итого	782	446.3	45.2	11.5	36.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	353	0	0	0	0
Сельдь тихоокеанская жирная холодного копчения	101	227.3	20.5	16.2	0
Клязменское с кунжутом	14	35	1.1	0.2	7
Вода	303	0	0	0	0
Итого	771	262.3	21.6	16.4	7
Итого за день	4156	1584.5	103.7	78.7	109.4