Дневник питания и тренировок за 12.05.2017

Перебор по всем параметрам. Опять брала с собой на работу еду в маленьких баночках.
Поймала себя на мысли о том, что стало надоедать есть каждые три часа, особенно перекусы.
Если не поешь, то позже есть опасность съесть намного больше!
Надо более равномерно распределять количество еды по приёмам.

"Организм шепчет, что это очень мало! Мне приходится его посылать на отчеты МЗР!
Посмотри сколько всего тебе дали! "
Вот так и живём вдвоём: "Я и мой организм!"

Не поддавайтесь на провокации со стороны организма!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	316	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	4	7.6	0.3	0.1	0.9
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Суп молочный с макаронными изделиями	120	77.5	3.4	3.2	9.2
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	21	50.8	1.7	0.5	9.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	7	46.3	0.1	5.1	0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	31	112.8	7.2	9.1	0
Кофе чёрный без сахара	98	6.9	0.2	0.5	0.2
Пряники заварные	10	36.6	0.6	0.5	7.5
Итого	617	371.3	13.5	19	35.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Банан	37	35.5	0.6	0.2	7.8
отруби овсяные рассыпчатые "elmika"	15	47.6	2.8	1.1	3.9
Творог 9% жирности	31	52.4	5.6	2.8	0.9
Кефир 3,2% жирности	131	77.3	3.8	4.2	5.2
Финики	16	46.7	0.4	0.1	11.1
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Подсолнечник, семечки, сушеные	5	29.2	1	2.6	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	1050	387.2	17.3	19.5	32.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Капуста пекинская с чесноком	104	88.9	0.9	6.3	6.9
Куриный суп с макаронами	211	126	9.5	7	6.5
Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	188	20.7	1.3	0.2	3.6
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Подсолнечник, семечки, сушеные	5	29.2	1	2.6	0.6
Итого	823	358.3	15.9	24.6	18.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
отруби овсяные рассыпчатые "elmika"	15	47.6	2.8	1.1	3.9
Творог 9% жирности	32	54.1	5.8	2.9	1
Кефир 3,2% жирности	138	81.4	4	4.4	5.5
Банан	32	30.7	0.5	0.2	6.7
Финики	16	46.7	0.4	0.1	11.1
Итого	533	260.5	13.4	8.6	28.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Мясо	79	207	15.8	16	0.1
Соус томатный острый	5	5	0.1	0	1.1
Итого	284	213.9	15.9	16	1.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	400	4	0	0	1.2
Итого за день	3707	1595.9	75.9	87.6	119.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

татьяна 13.05.2017 12:29

а вы попробуйте побольше употреблять клетчатки С улыбкой

Руна 13.05.2017 13:16

Может быть наоборот послушать организм и выбрать тот режим, который ему больше нравится. Даже если он предпочитает 3 раза в день покушать, но плотно. У меня, например, очень плотные ужины. Я съедаю 200 грамм курогруди и 300 грамм зеленой фасоли. Полкилограмма еды! Но тогда я счастлива, сытая и худею.

Joy Toy 13.05.2017 13:33

татьяна, Тут нет необходимости "пробовать"
Завтрак и все перекусы в основном быстрые углеводы.
Сплошные финики, бананы, хлебцы, пряники, мед...
--
Автор всеми силами стремится к "правильному питанию", на это указывают хлебцы и отруби.
--
По факту же, скушайте нормальный гарнир из риса, перловки или гречки, к этому накидывайте белок в виде мяса, рыбы, яйца, ну и клетчатку из вменяемых источников: огурец помидор, петрушка (а не отруби эти ужасные). И будет сытно, весело, бюджетно, полезно, и разнообразно.

Иринка 13.05.2017 13:34

Нина Баканова написал:
посылать на отчеты МЗР!

Нина 13.05.2017 13:45

Нина 13.05.2017 13:50

татьяна, Да с клетчаткой по отчету всё в порядке!

Нина 13.05.2017 14:01

Я не жалуюсь, я констатирую факты! Чертовски злюсь

Нина 13.05.2017 14:03

Руна, Зелёная фасоль, которая замороженная продаётся?

татьяна 13.05.2017 14:08

Joy Toy, согласна, не видела дневной рацион. Сужу по себе, поэтому и написала "попробуйте" Подмигиваю

а насчет отрубей... сейчас не сезон овощей и сложновато с безуглеводной клетчаткой. Мне, например, не хватает, хоть я и стараюсь съедать до полукилограмма свежих овощей в день)

Нина 13.05.2017 14:09

Joy Toy, Я наоборот стараюсь отходить от гарниров. Вернее стараюсь употреблять их как отдельное блюдо!

Всё, что вы видите у меня в дневнике, как раз самое бюджетное!

Я пока не могу привыкнуть к тому, что надо готовить на двух человек, а не на четверых. Старшая дочь живёт отдельно, работает!
Младшая учится на первом курсе в другом городе! Дарю цветочек

Нина 13.05.2017 14:12

Руна, А я стараюсь уменьшать объёмы приёмов пищи, чтобы наконец - то почувствовать "еду желудком" без тяжести! Дарю цветочек

Руна 13.05.2017 14:22

Нина Баканова, да, стручковая фасоль. Обожаю ее.

Нина 13.05.2017 14:30

Руна, Как Вы её готовите?

Руна 13.05.2017 15:29

Нина Баканова, отвариваю. И съедаю с порезанной на кусочки отварной грудкой. Иногда с соевым соусом. Я люблю простые продукты максимально просто приготовленные.