Дневник питания и тренировок за 05.05.2017

Второй день дружу с белками!
Пришла после работы домой с чувством голода и с чувством тяжести желудка.

Выпила воды, открыла сайт, вижу, что не хватает белков! Отварила окорочок цыплёнка, съела. Через какое - то время ощущения нормализовались. По пятницам у меня аквааэробика и немного расширяется корридор колорий. Поэтому позволила себе конфетку с чаем. Радость!

После аэробики не ем, не пью! Это моё правило!

Скорее всего человек хочет есть из - за того, что он не доел по составляющим, у меня белки.

Буду делать так: при возникновении чувства голода не буду хвататься за спасительную булочку, а анализирую, чего же не хватает в моём рационе!

С белками надо дружить! Уррра!

Всем удачи и зелёненьких полосочек рациона! Дарю цветочек

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	303	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	4	7.6	0.3	0.1	0.9
Мед пчелиный	7	23	0.1	0	5.6
Каша из смеси хлопьев "Царь"	90	85.6	3.7	3.2	11.6
Лаваш, из цельного зерна	18	47.2	1.8	0.3	9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Яйцо перепелиное	9	15.1	1.1	1.2	0.1
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	15	62.6	1.1	1.5	11.2
Аскорутин	2	0	0	0	0
Итого	758	328	8.7	14.9	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Яйцо перепелиное	9	15.1	1.1	1.2	0.1
Кефир 3,2% жирности	122	72	3.5	3.9	4.9
отруби овсяные рассыпчатые "elmika"	20	63.4	3.7	1.5	5.2
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	801	226	18.8	9.1	12.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста пекинская с чесноком	57	48.7	0.5	3.5	3.8
Каша из кукурузной крупы	150	145.2	2.4	6	20.3
Цветная капуста жареная по 1-238	150	70.5	2.6	4.7	4.5
Яйцо куриное жареное (без масла)	40	69.8	5.8	5	0.3
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	47	0.4	0.4	9.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	797	384.3	11.7	19.5	39.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка))	30	10.5	0.4	0	2.1
отруби овсяные рассыпчатые "elmika"	11	34.9	2	0.8	2.9
Творог 5% жирности	51	74	10.7	2.6	1.5
Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	133	14.6	0.9	0.1	2.5
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	325	181	14.5	3.9	18.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))	97	45.6	0.4	0.4	9.5
Соус томатный острый	21	20.8	0.5	0	4.5
Каша из кукурузной крупы	50	48.4	0.8	2	6.8
Курица, цыплята-бройлеры 1 кат. (Варка)	186	313	31.7	20.7	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Конфеты "Райские облака"	25	110	0.7	5.9	14
Итого	879	539.8	34	29	35.3
Итого за день	3560	1650.5	87.6	76.2	144.9