Дневник питания и тренировок за 03.05.2017

Добрый день! Второй день хожу на работу с маленькими баночками.

Решила не обращать внимание на названия приёмов пищи. Они для меня все просто "приёмы пищи".

Целый день в голове мысли о том, чтобы не пропустить этот самый приём по времени.
Это немного мешает работе. Думаю, что постепенно свыкнусь.

Очень удивило, что при таком распределении объёма и калорийности пищи чувство голода сошло на минимум.

Теперь я по утрам не боюсь съедать 100 г каши, а раньше думала, что это очень мало и будет голодно.

Век живи, век учись! Хихикаю

В эти два дня появилось ощущение наполненности желудка.

Никогда не задумывалась о том, что в баночки объёмом 250 мл (= 1 гранёный стакан) помещается еды по весу больше 200 г при максимальном наполнении.

Очень приятно, что мне не нужно наполнять её полностью!
Всем желаю удачи, силы воли, терпения! Дарю цветочек

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	4	7.6	0.3	0.1	0.9
Мед пчелиный	4	13.1	0	0	3.2
Каша из смеси хлопьев "Царь"	106	100.8	4.3	3.7	13.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	25	91	5.8	7.4	0
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Кулич пасхальный	67	214.7	4.6	9.6	29.3
Аскорутин	2	0	0	0	0
Итого	858	448.2	15.6	22.3	47.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	18	43.6	1.5	0.5	8.3
Свинина, корейка мякоть (Жарка крупным куском)	34	78.5	4.2	6.8	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Конфеты Кремлина "Чернослив в шоколаде"	32	120.5	0.7	4.6	19.1
Итого	734	245.6	6.4	11.9	28.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Суп гороховый	254	129.5	9.4	2.3	18
Свекла 1	50	68.5	1.7	5	4.3
Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	142	15.6	1	0.1	2.7
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	896	260.7	12.5	7.8	34.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
отруби овсяные рассыпчатые "elmika"	15	47.6	2.8	1.1	3.9
Творог 9% жирности	50	84.5	9	4.5	1.5
Ряженка 2,5% жирности	102	55.1	3	2.6	4.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))	83	39	0.3	0.3	8.1
Итого	450	228.1	15.1	8.5	18.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Ряженка 2,5% жирности	111	59.9	3.2	2.8	4.7
Творог 9% жирности	50	84.5	9	4.5	1.5
отруби овсяные рассыпчатые "elmika"	15	47.6	2.8	1.1	3.9
Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка))	30	10.5	0.4	0	2.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	756	205.5	15.4	8.4	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	208	122.7	6	6.7	8.3
Итого	208	122.7	6	6.7	8.3
Итого за день	3902	1511.5	71	65.5	150.7