Дневник питания и тренировок за 27.04.2017

Добрый день! Четверг, никаких спортивных нагрузок. Боялась перешагнуть свою норму калорий.

1491 ккал сегодня тяжеловато выдерживать. Всё таки на прорабатывать свой рацион в плане набора всех линеечек зелёного цвета. С белками опять не получилось.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	391	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	4	7.6	0.3	0.1	0.9
Мед пчелиный	9	29.5	0.1	0	7.2
Гречневая каша рассыпчатая	105	103.6	3.8	2.3	18
Молоко коровье сырое 3,6% жирности (Кипячение)	101	64.3	3.2	3.6	4.8
Лаваш, из цельного зерна	41	107.4	4	0.7	20.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	11	72.7	0.1	8	0.1
Яйцо перепелиное	9	15.1	1.1	1.2	0.1
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Повидло яблочное	32	78.9	0.1	0.1	19.1
Итого	1003	500.2	13.2	17.4	71.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Печенье "Малышки - хрустишки"	5	20.5	0.5	0.2	4.3
Ряженка 2,5% жирности	126	68	3.7	3.2	5.3
Творог 9% жирности	56	94.6	10.1	5	1.7
отруби овсяные рассыпчатые "elmika"	17	53.9	3.1	1.3	4.4
Корица	1	2.5	0	0	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	805	242.5	17.4	9.6	16.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая	88	86.9	3.2	1.9	15
Печень цыплёнка бройлера тушеная	109	248.3	15.3	19.3	3.3
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))	95	44.7	0.4	0.4	9.3
Итого	592	379.8	18.8	21.6	27.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	250	2.5	0	0	0.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	126	68	3.7	3.2	5.3
Творог 9% жирности	55	93	9.9	5	1.7
отруби овсяные рассыпчатые "elmika"	16	50.7	3	1.2	4.2
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Итого	217	342.9	19.8	21.4	13.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	500	5	0	0	1.5
Итого за день	3367	1485.6	69.2	70.4	136.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Результаты за день

ирина владимировна 28.04.2017 11:55

Все у Вас хорошо , для вит. К -капуста ,зелень ,бэта-каротин - морковь , вит.D - сельдь ,скумбрия ,печень трески .
Съешьте творога побольше на ужин ,белок выровняется

Натали а 28.04.2017 15:02

Вечером есть не хочется?

Нина 29.04.2017 13:51

ирина владимировна, Спасибо за совет! Я же всё боюсь превысить свои калории! Печально

Нина 29.04.2017 13:56

Натали а, Хочется конечно! Чего лукавить! Я думаю, что если "выровнять" свой рацион и по калориям, и по объёмам приема пищи, и по всем линеечкам получить зелёный цвет, и немного потерпеть, чтобы организм привык, то всё нормализуется! С улыбкой

Надо сесть за компьютер и сделать это!
Эх, опять работа!

Натали а 29.04.2017 17:38

после обеда у вас практически нету еды. потому и спросила про желание кушать.

Натали а 29.04.2017 17:49

у вас и повидло и мед на завтрак С улыбкой

повидло бы сократить в раза 3, Творог 5-7%, лаваш уменьшить в 2 раза . на сыкономленные ккал. съесть вечером отварную куриную грудку или рыбку. и вопрос с голодом будет решен + белки доберете

Нина 04.05.2017 20:59

Натали а,

Спасибо большое за совет!
Лаваш не совсем лаваш, а питта!
Лаваш подошел по составу и по калорийности. А по весу это всего лишь половина одной питты! Ай-яй-яй!