Нина
27.04.2017 14:03
Дневник питания и тренировок за 26.04.2017
Добрый день! Я сегодня молодец. И в калории уложилась и по жирам
зелёненькие полосочки на всю линейку получила! Никогда не думала,
что всего 20 г ядра грецкого ореха даёт минимальную норму по Омегам
и по ПНЖК.
Просто раньше грецкие орехи в нашей семье использовались только для выпечки. Я даже не задумывалась о том, что и они несут свою пользу для организма.
Я всё никак не могу успокоиться с "чувством голода". Видно организм говорит не о голоде вообще, а о нехватке определённых микро - и макронутриентах. А я ему сосиску в рот! Правда сосисок больше года не покупаю!
Открыла для себя суп - пюре из капусты брокколи. Рецепт взяла из буклета магазина "Дикси". Рецепт супа с брокколи, который у меня в разделе "Мои рецепты" немного упрощен из - за отсутствия некоторых составляющих. А рецепт супа с брюссельской капустой - это как раз тот самый рецепт. Именно по нему я еще не готовила. О вкусе сказать ничего не могу. Порадовала калорийность обоих супов. Подойдёт для разнообразия питания. Брокколи готовила первый раз.
Позволила себе немного печенья и одну конфетку "Чернослив в шоколаде", т. к. по средам у меня 1 часовое занятие восточными танцами. Я его записываю в дневник тренировок как медленные танцы.
Признаться, что всё идет гладко не могу. Приходится преодолевать себя! Но без фанатизма.
Может мне немного легче чем другим из - за того, что более зрелый возраст, потом работа над собой у меня идет с мая 2013 года. Тогда вес был 107 кг при росте 171 см., 2 степень ожирения!
Мы все здесь и собрались для работы над собой!
Просто раньше грецкие орехи в нашей семье использовались только для выпечки. Я даже не задумывалась о том, что и они несут свою пользу для организма.
Я всё никак не могу успокоиться с "чувством голода". Видно организм говорит не о голоде вообще, а о нехватке определённых микро - и макронутриентах. А я ему сосиску в рот! Правда сосисок больше года не покупаю!
Открыла для себя суп - пюре из капусты брокколи. Рецепт взяла из буклета магазина "Дикси". Рецепт супа с брокколи, который у меня в разделе "Мои рецепты" немного упрощен из - за отсутствия некоторых составляющих. А рецепт супа с брюссельской капустой - это как раз тот самый рецепт. Именно по нему я еще не готовила. О вкусе сказать ничего не могу. Порадовала калорийность обоих супов. Подойдёт для разнообразия питания. Брокколи готовила первый раз.
Позволила себе немного печенья и одну конфетку "Чернослив в шоколаде", т. к. по средам у меня 1 часовое занятие восточными танцами. Я его записываю в дневник тренировок как медленные танцы.
Признаться, что всё идет гладко не могу. Приходится преодолевать себя! Но без фанатизма.
Может мне немного легче чем другим из - за того, что более зрелый возраст, потом работа над собой у меня идет с мая 2013 года. Тогда вес был 107 кг при росте 171 см., 2 степень ожирения!
Мы все здесь и собрались для работы над собой!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
385
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
4
|
7.6 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Мед пчелиный |
9
|
29.5 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| Каша из смеси хлопьев "Царь" |
237
|
225.4 | 9.7 | 8.3 | 30.6 |
| Лаваш, из цельного зерна |
40
|
104.8 | 3.9 | 0.7 | 19.9 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Яйцо перепелиное |
18
|
30.2 | 2.1 | 2.4 | 0.1 |
| Кофе чёрный без сахара |
250
|
17.5 | 0.5 | 1.3 | 0.5 |
| Вода |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1003 | 481.1 | 16.7 | 19.9 | 59.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с комбинированными корпусами |
22
|
91.1 | 0.9 | 3.2 | 15.3 |
| Печенье "Малышки - хрустишки" |
12
|
49.2 | 1.1 | 0.4 | 10.3 |
| Итого | 834 | 145.3 | 1.9 | 3.6 | 27.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп с капустой брокколи |
209
|
89.9 | 10 | 4.2 | 3.8 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
94
|
44.2 | 0.4 | 0.4 | 9.2 |
| Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
125
|
13.8 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Рапсовое масло |
16
|
143.8 | 0 | 16 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 1264 | 329 | 11.8 | 23.7 | 17.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| отруби овсяные рассыпчатые "elmika" |
32
|
101.4 | 5.9 | 2.4 | 8.3 |
| Кефир 3,2% жирности |
184
|
108.6 | 5.3 | 5.9 | 7.4 |
| Корица |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Творог 9% жирности |
101
|
170.7 | 18.2 | 9.1 | 3 |
| Печенье "Малышки - хрустишки" |
12
|
49.2 | 1.1 | 0.4 | 10.3 |
| Итого | 330 | 432.4 | 30.6 | 17.8 | 29.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.2 |
| Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
18
|
6.3 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Печень цыпленка-бройлера (Тушение) |
70
|
79.7 | 13.4 | 2.4 | 1.1 |
| Итого | 208 | 271.2 | 19.8 | 17.1 | 8.7 |
| Итого за день | 3639 | 1660.3 | 80.8 | 82.5 | 144.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
медленные танцы
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 182 ккал
Время: 60 мин
1
1
Новые рецепты
Брокколи и цветная капуста запеченные с соусом ранч
149.6
8.2
11.1
3.8
5
Смузи из клубники
23.9
0.3
0.2
4.9
25
Индейка с брокколи под соевым соусом с шампиньонами
87.5
13.4
2.6
2.6
5
Лучшие рационы
2025-07-03
Калорийность: 1366 кКал
2025-07-01
Калорийность: 1559 кКал
2025-07-02
Калорийность: 1624 кКал
Интересные блоги
Это точно