Дневник питания и тренировок за 25.04.2017

Добрый день! С опозданием, но всё равно публикую свой дневник!

Вторник, нагрузок постоянных никаких нет. И конечно по калориям то, что рекомендовано.

Уложилась. Приятно, то что углеводы в норме. С жирами правда перебор получился на 3,5 г, но всё равно перебор. Всё хочу обычные блюда "сдружить" с МЗР.

По белкам опять недобор. Чувство голода бывает иногда. Но оно от того, скорее всего, что желудок привык к большим объёмам пищи и тяжести после съеденного, а сейчас этого нет.
Вот он и сигнализирует чувством голода! За последние дни срывов не было и взвешивание по утрам радует!

Вес по 200 - 300 г уходит медленно, но верно. Надо стараться придерживаться всех рекомендаций МЗР!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	4	7.6	0.3	0.1	0.9
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Каша из смеси хлопьев "Царь"	159	151.2	6.5	5.6	20.5
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	41	99.2	3.4	1.1	19
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	15	99.2	0.1	10.9	0.2
Яйцо перепелиное	9	15.1	1.1	1.2	0.1
Кофе чёрный без сахара	232	16.2	0.5	1.2	0.5
Вода	50	0	0	0	0
Итого	818	414.7	11.9	19.9	47.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Капуста пекинская с чесноком	61	52.2	0.5	3.7	4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Конфеты глазированные шоколадом, с комбинированными корпусами	22	91.1	0.9	3.2	15.3
Печенье "Малышки - хрустишки"	12	49.2	1.1	0.4	10.3
Итого	695	195.4	2.5	7.4	30.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Суп с капустой брокколи	354	152.2	17	7.1	6.4
Сметана 15% жирности	23	37.3	0.6	3.5	0.8
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))	94	44.2	0.4	0.4	9.2
Итого	771	233.7	18	10.9	16.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
отруби овсяные рассыпчатые "elmika"	36	114.1	6.7	2.7	9.4
Кефир 3,2% жирности	187	110.3	5.4	6	7.5
Корица	1	2.5	0	0	0.3
Творог 9% жирности	98	165.6	17.6	8.8	2.9
Печенье "Малышки - хрустишки"	12	49.2	1.1	0.4	10.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	584	444.2	30.8	17.9	31.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кефир 3,2% жирности	100	59	2.9	3.2	4
Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка))	30	10.5	0.4	0	2.1
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	700	203.7	6.5	15.4	9.2
Итого за день	3568	1491.5	69.7	71.5	134.9