Дневник питания и тренировок за 23.04.2017

Добрый день! Сегодня ровно один месяц моего нахождения на МЗР. Зарегистрировалась я с весом 93,3 кг при росте 171 см, возраст 54 года.

Сегодня вес меня очень порадовал 89,2 кг. Уже второй день подряд он начинается с цифры 8. Так что за месяц "- 4,1 кг". И всё благодаря подсчетам МЗР. Здесь наглядно видно сколько съедено пищи за день по весу и по составляющим нашего рациона.

За месяц были и срывы, и перебор по калориям, и различные недоборы по составляющим. Они и сейчас есть. Рацион мой далёк от совершенства. Еще учится и учится!

Я рада что у меня получилось!

Спасибо всем за поддержку, замечания, комментарии, советы, рецепты!
Спасибо за то, что всё это идёт от души!

Ведь все мы занимаемся важным для себя делом!

Сколько нас на МЗР по сравнению с общим количеством населения?

Будем продолжать дальше сотрудничество с МЗР!

Труда нам всем, сил и терпения!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	4	7.6	0.3	0.1	0.9
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	464	40.4	0.4	0.1	8.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники творожные	203	372.7	30.9	15.2	26.6
Сметана 15% жирности	18	29.2	0.5	2.7	0.6
Компот	348	111.7	0.3	0	26.4
Итого	569	513.6	31.7	17.9	53.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Матнакаш	27	72.9	2.3	0.3	15.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	18	119	0.1	13.1	0.2
Какао-порошок	1	2.9	0.2	0.2	0.1
Сахар песок	5	20	0	0	5
Кофе чёрный без сахара	250	17.5	0.5	1.3	0.5
Хлебцы Ростовские "Сладофф"	37	151.7	4.1	4.8	23.3
Итого	338	383.9	7.3	19.5	44.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Капуста пекинская с чесноком	50	42.8	0.5	3.1	3.3
Каша чечевичная с рисом	100	102.1	3.5	5.3	10.1
Итого	550	144.9	4	8.4	13.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
отруби овсяные рассыпчатые "elmika"	36	114.1	6.7	2.7	9.4
Кефир 3,2% жирности	252	148.7	7.3	8.1	10.1
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Итого	708	394	17.2	22.9	21.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Итого	320	3.2	0	0	1
Итого за день	2949	1480.7	60.6	68.8	143.3