Дневник питания и тренировок за 22.04.2017

Всем добрый день!
Выставляю себя на позор! Но что есть, то и есть! У меня нет тайн от своих!

Я этот раз молодец только по белкам и воде, а в остальном краснота! Так увлеклась записями готовящейся каши, что с начала всё записала на бумажке, приготовила, взвесила, поела!

А когда занесла в дневник питания, было уже поздно что - либо менять.

Вес меня не подвёл! Сказалось естественное оправление организма! Но на него постоянно надеяться нельзя!

Надо выдерживать свой "Калораж"!

Ругайте!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	4	7.6	0.3	0.1	0.9
Мед пчелиный	9	29.5	0.1	0	7.2
Каша из смеси хлопьев "Царь"	4	3.8	0.2	0.1	0.5
Матнакаш	42	113.4	3.6	0.4	23.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	27	178.5	0.2	19.6	0.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	70	254.8	16.2	20.7	0
Кофе чёрный без сахара	250	17.5	0.5	1.3	0.5
Кулич пасхальный	82	262.7	5.6	11.8	35.9
Какао-порошок	1	2.9	0.2	0.2	0.1
Итого	939	870.7	26.9	54.1	69.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Компот	400	128.4	0.4	0	30.4
Итого	400	128.4	0.4	0	30.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка))	40	14	0.5	0	2.8
Творог 9% жирности	74	125.1	13.3	6.7	2.2
Сметана 15% жирности	32	51.8	0.8	4.8	1.2
Итого	146	190.9	14.7	11.5	6.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
отруби овсяные рассыпчатые "elmika"	43	136.3	8	3.2	11.2
Какао-порошок	7	20.2	1.7	1.1	0.7
Кефир 3,2% жирности	251	148.1	7.3	8	10
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Итого	321	435.8	20.2	24.4	24.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Компот	316	101.4	0.3	0	24
Итого	316	101.4	0.3	0	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша чечевичная с рисом	612	624.9	21.4	32.4	61.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	912	627.9	21.4	32.4	62.7
Итого за день	3034	2355.8	83.7	122	217

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ирина владимировна 23.04.2017 12:47

600 гр каши ? :o У Вас хороший аппетит Широкая улыбка

Нина 23.04.2017 13:52

ирина владимировна, Я надеялась, что косточка будет весить побольше. Но после расчетов вышло это число!

Ели, пели, веселились! Подсчитали, прослезились! В моём случае это связано с калорийностью.

Светлана Хлебосолова 23.04.2017 14:38

Блин! Вы точно с кашей не обсчитались? Просто я представляю примерно как выглядит сто гр. Каши с мясом. Не могу поверить что можно сьесть 600?

Ирина 23.04.2017 14:40

Ели, пели, веселились! Подсчитали, прослезились!

Это про мои прошлые выходные. После праздников +2... печалька

Маша Иванова 23.04.2017 15:20

Светлана Литвинович написал:
я вот тоже что-то про 600г каши сомневаюсь

утром 4 г, вечером 600 г, баланс)

Нина 24.04.2017 11:05

Светлана Литвинович, У меня так получилось по расчетам. Может где - то и ошиблась или вес записала не так!

Нина 24.04.2017 11:18

Маша Иванова, Как получилось, так и получилась! Каши разные! Утром доедала молочную из смеси хлопьев: геркулеса, яменя, ржи, кукуруза, пшеницы. 5 злаков "Царь". Сама была удивлена этим 4 г.

А вторая каша готовилась по рецепту машевой каши. В Узбекистане она называется "мошкичири". Вместо маша положила чечевицу. Рецепт есть в "Моих рецептах". У меня были правда свиные косточки с небольшим количеством мяса на них. Но в базе продуктов их нет, есть говяжьи. Их и внесла. Можно использовать любое мясо. Только порезать его маленькими кусочками, чтобы не выделялось из общей картины каши.

Вот такие дела!

Из - за своей невнимательности внесла сомнения в наши ряды!

Буду работать над ошибками!

Спасибо большое!