Нина

18.04.2017 20:17

Дневник питания и тренировок за 18.04.2017

Сегодня нет никаких тренировок и упражнений.

Пытаюсь уложиться в свои калории, но немного переборщила и с калориями, и с жирами!

К чему это приведёт покажет утреннее взвешивание.

Почему - то хочется есть. Буду терпеть, попью чай без ничего!

Хоть бы вытерпеть!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	4	7.6	0.3	0.1	0.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	57	90.5	7.3	6.6	0.4
Булка черкизовская	60	171.6	4.7	3.3	30.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	15	99.2	0.1	10.9	0.2
Печень и икра минтая натуральные "Ассорти деликатесное"	45	106.2	6.3	9	0
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Кулич пасхальный	81	259.5	5.5	11.7	35.5
Итого	962	755.5	24.9	43	67.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Кулич пасхальный	41	131.4	2.8	5.9	18
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	8	18.6	0.4	0	4.1
Итого	949	154.9	3.2	5.9	23.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Капуста пекинская с чесноком	103	88.1	0.9	6.3	6.8
Курица, цыплята-бройлеры 1 кат. (Тушение)	66	136.5	11.4	10.1	0
Гречневая каша рассыпчатая	101	99.7	3.6	2.2	17.3
Банан	36	34.6	0.5	0.2	7.6
Итого	556	358.8	16.5	18.8	31.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	500	5	0	0	1.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Сметана 15% жирности	12	19.4	0.3	1.8	0.4
Отруби ржаные хрустящие "ОГО"	15	40.5	2	0.3	6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	657	241.9	20.7	11.1	12.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш, из цельного зерна	0	0	0	0	0
Итого	0	0	0	0	0
Итого за день	3624	1516.8	65.3	78.8	136.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Маша Иванова 18.04.2017 20:42

Терпи, казак, атаманом будешь!

Нина 18.04.2017 20:43

Терплю!

Super mama 18.04.2017 20:44

В калораж Вы, конечно, вписались. Но белков не доели, поэтому и голодная. Булка была лишней. Если сейчас съедите какой-нибудь белок будет очень хорошо, даже если и превысите калории. Ложиться спать голодной нельзя, организму не хватит калорий на восстановление. Я сама в Пасху перебираю с куличами, но это раз в году. И не надо взвешиваться каждый день, достаточно раз в неделю. Объемы фиксируете? Еще нужно добавить в табличку % жира в организме
https://beregifiguru.ru/%D0%9A%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D0%BA%D1%83%D0%BB%D1%8F%D1%82%D0%BE%D1%80%D1%8B/%D0...
А что у Вас с Омегами? Всегда не добираете или просто у Вас пасхальные каникулы?

Super mama 18.04.2017 20:56

Посмотрела рационы за предыдущие дни. С булочками и повидлом надо завязывать. Сметану заменить менее жирным кефиром, да и молоко можно брать с меньшей жирностью,освободившиеся жиры набрать семечками-орехами. И надо заполнять базу своими рецептами, они более точные. Вы скорее всего перебираете жиров конкретно, причем только НЖК, а надо добирать всю линейку.

Елена 18.04.2017 21:36

Super mama, у меня все время проблема с Омега, никак не могу их добрать (( Какие продукты посоветуете?

Super mama 18.04.2017 23:33

Елена, Грецкий орех - полностью покрывает обе Омеги. Я ем семя льна (в суп или кашу), кунжутные крекеры http://health-diet.ru/people/user/185563/blog/131746/, или тыквенные семечки или подсолнух. Всего-то и надо по чуть-чуть, грамм по 10-15. Рыба жирная, например, селедка.

Галина Палько 19.04.2017 04:32

Однозначно перебор с булками и куличами! С утра 60гр. булки и 80 гр. кулича! Ограничите порцию.

Super mama написал:
Но белков не доели, поэтому и голодная.

Абсолютно согласна. Когда испытываю чувство голода всегда ем белок, 60-80 гр. творожка на ночь и все ОК!

Олеся Старожил МЗР 19.04.2017 05:35

недостаток белка и обилие продуктов с высоки ги неминуемо ведет к жору. съешьте 100 гр. творога. можно добавить отруби в 100 гр. кефира. терпеть не надо. надо питаться нормально.

Елена Вареньевна 19.04.2017 07:25

Гмммм.... странно, а я вижу дефицит калорий 395,2кк

Елена Вареньевна 19.04.2017 07:29

Заглянула в баланс БЖУ не хватило буквально ужина из 100 грамм грудки 20,7гр белков. постарайтесь съедать львиную долю углеводов до обеда и в обед. Еще вопрос - а лаваш в итоге был? на вечерний перекус или вы передумали и там 0 гр стоит?

Нина 19.04.2017 12:19

Олеся Старожил МЗР, Спасибо большое!

Терпела, потому что с калориями уже был перебор из -за куличей! Терпела осознано.

Куличи ещё не закончились. Пекла их сама, а в дневник поставила которые есть в программе.

Вес указан правильно, у меня теперь есть кухонные весы!

Натерпела - 200 г!

Людмилка 19.04.2017 12:23

Нина Баканова, замените прессованные отруби на овсяные 1,5-2 столовые ложки и получите желаемую сытость.. Белки дают сытость у вас недобор . В дневной перекус еще 60г курицы с зеленью. Сытость обеспечена. Булку г 30 , масла 10 г и все в порядке. Широкая улыбка

Нина 19.04.2017 12:40

Super mama, У меня всегда наоборот. Объёмы измеряю один раз в неделю, по субботам, а взвешиваюсь ежедневно.

Взвешивание по утрам сродни зарядке! Это мне помогает корректировать размеры порций еды и калории.

Я пока работаю с калориями.

Всё никак не выберу время проанализировать микронутриенты. Как выполню, что задумано, появятся и омеги и всё другое!

И куличей осталось уже 2 (два) штуки!

Елена 19.04.2017 12:42

Super mama, спасибо большое)

Нина 19.04.2017 12:44

Виктория Викторова, Добрый день! Я всегда стараюсь чем - нибудь себя занимать. Без дела очень редко сижу.

Просто не добрала рацион по питательности а перебрала по калориям. Вот и терпела осознано, попила только чай зелёный новый свежий и без ничего! Честно!

Натерпела "- 200 г"!

Нина 19.04.2017 12:51

Super mama, Булка - не совсем булка! Купила булочки для гамбургера Ногинского хлебокомбината. В упаковке 3 шт. Вес одной булочки указан правильно, а вот калорийность не посмотрела и поэтому выбрала из булок то, что попалось первым!

Может быть и не угадала по некоторым параметрам!

Нина 19.04.2017 13:03

Людмилка, Добрый день! С белками у меня всегда недобор. Никак не переключусь в голове на более белковое питание.

Поэтому всегда перебор по углеводам и жирам. Я думаю постепенно всё улучшится!

Дневной перекус на работе, не очень удобно есть что - то пахнущее, когда все хотят есть!

А рассказывать и постоянно объяснять, что мне это надо делать надоедает.

Нина 19.04.2017 13:14

Людмилка, Овсяные отруби не беру, т. к. очень часто завариваю горячим молоком овсяные хлопья "Геркулес" или смесь "4 злака".

Хотя надо посмотреть какая у них калорийность. Почему - то у пресованных отрубей "ОГО" и ржаных, и пшеничных калорийность указана 270 ккал на 100 г продукта.

Всё равно спасибо за совет!

Людмилка 19.04.2017 13:16

Нина Баканова, в другом посте я вам написала про овсяные отруби и льняное семя с кефиром и ложкой творога с корицей, я их делаю для перекуса в баночке из под детского питания 100 г , он пахнет корицей с чаем или кофе очень уместно. Вместо конфет и печенья " супер творожок" и у сотрудников вопросов нет.

Нина 19.04.2017 13:44

Super mama, Полностью с вами согласна. постепенно ввожу в свой рацион и ядра семян подсолнечника и ядра семян тыквы.

Немного непривычно использовать их в качестве еды или добавок к рациону. Домашние тоже пока привыкают к этому.

Рецепты свои постепенно ввожу. Проблема с количеством продуктов, используемым для приготовления блюд. Надо предварительно всё взвесить, а ведь раньше готовила всё на глазок!

И по линейкам тоже согласна. организму нужно всё!

Спасибо за советы!

Нина 19.04.2017 13:53

Елена Вареньевна, Добрый день! Это не дефицит калорий. Это разница между поступлением энергии и её расходом.

Она должна быть, должна быть отрицательной, и её размер должен быть 500 - 700 ккал для снижения веса.

Так что у меня и в этом недобор!

Расход энергии можно и нужно увеличивать за счет упражнений. У меня пока это занимает 2 раза в неделю аквааэробика по 40 мин каждая и по 5 мин плавание, входит в аэробику. один раз в неделю стала ходить на восточные танцы.

Спасибо за комментарий!

Нина 19.04.2017 14:02

Галина Палько, Согласна, согласна! Про перебор правильно!

Ой цветёт калина в поле у ручья!
Куличей два штуки осталось у меня!

Правда не только для меня и для мужа тоже. А дети: младшая дочь учится в Иваново, старшая - пока работает, но пытается жить отдельно,самостоятельно. Если надумает восстановиться в академии, то обе будут учиться в одном городе.

Нина 19.04.2017 14:14

Елена Вареньевна, Про лаваш - отдельная история.
Его не было.
Честно.
Я купила питту. Продаётся в упаковке по 5 шт весом по 80 г каждая, кругленькие лепешки итого 400 г .
266 ккал на 100 г продукта, а этот лаваш подошел по калорийности. Конечно из дневника его надо было удалить. Обыкновенная невнимательность.

Буду работать и в этом плане!

Грудку я поленилась готовить. Вообще в последнее время вечером очень редко готовлю по сравнению с тем что было раньше.

Олеся Старожил МЗР 19.04.2017 16:27

Нина Баканова написал:
Терпела, потому что с калориями уже был перебор из -за куличей! Терпела осознано.

зря. лучше съесть на 100 калорий больше, чем испортить желудок.

Нина 24.04.2017 11:26

Людмилка, Спасибо большое за совет!

Сегодня в понедельник 24.04 взяла с собой на работу по Вашему совету.

Правда немного упростила: кефир + отруби + корица.

Просто творог закончился!

Спасибо большое!

Людмилка 24.04.2017 11:34

Нина Баканова, терпения вам, первое время свою еду маскировала в баночки от детского питания и обьяснять не надо и мне хорошо, Е ще очень выручали заготовки перекуса 30г сыра нарезала соломкой и каждый заворачивала в лист пекинки, такие рулетики, ну и орешки миндаль по три штучки перекус за день максимум 15 штучек. Может и вам поможет Широкая улыбка