Дневник питания и тренировок за 26.03.2017

Держусь как могу, но вчера не получилось - сорвался

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукурузные хлопья	100	360	6.7	0.1	82.2
Печенья, шоколадные вафли	25	108.3	1.7	3.6	17.3
Чай заваренный с сахаром	200	56	0.2	0	14
Итого	325	524.3	8.6	3.7	113.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	900	477	26.1	22.5	36
Горбуша, приготовленная на жару	200	306	49.2	10.6	0
Морковь по-корейски	100	232.5	0.9	23.5	4.8
Картофель отварной по 1-206	100	75	2	0.4	15.8
Итого	1300	1090.5	78.2	57	56.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	200	2	0	0	0.6
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Яблоко	130	67.6	0.3	0.2	14.8
Итого	730	69.6	0.3	0.2	15.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша, приготовленная на жару	100	153	24.6	5.3	0
Булочки сдобные	150	508.5	11.9	14.1	83.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Варенье из чёрной смородины	30	85.2	0.2	0	21.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	200	2	0	0	0.6
Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный	290	261	11.6	4.4	41.5
Итого	1170	1013.7	48.2	23.8	148.4
Итого за день	3525	2698.1	135.2	84.7	342.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Taiory 27.03.2017 10:00

очень тяжело отказываться от старых привычек и от ненасытных быстрых углеводов( держитесь! надо вам как-то переходить на медленные углеводы, они помогут вам сохранять чувство насыщения) сделайте на завтрак себе кашу на молоке, добавьте туда фруктов для сладости, сделайте бутерброд с небольшим количеством сливочного масла и сыром+чашку чая - получится очень насыщенный и плотный завтрак) вечером к рыбе замечательно подойдет овощной салат с каплей растительного масла или смесью сметаны и горчицы - салат "весит" мало по калориям, а насыщает будьте нате) на обед можно испробовать разнообразие гарниров более насыщенных, нежели картофель) и молочку выбирайте несладкую и натуральную, без консервантов - прекрасно для ЖКТ и не содержит быстрых углеводов)

Людмилка 27.03.2017 10:26

Да булочки с вареньем подвели основательно, йогурт у вас тоже сладкий лучше творог есть обезжиренный или 2%. На первое время я жестко отказалась от любых сладостей и выпечки, но по совету здешник сторожил везде стала добавлять корицу она чудным образом спасала от сладкого и выпечки (смешивала творог с корицей и кокосовой стружкой скатываю шарики а внутрь по 1 миндалинке это мои конфетки до сих пор). Делайте свои конфетки послаще с финиками. Попробуйте сказать себе жестко нет выпечке и сладкому.