Дневник питания и тренировок за 23.01.2020

Мой девиз как бухгалтера-калькулятора: "Кулинария - это не точная наука". То же касается подсчета калорий как в приход так и в расход

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Сельдь иваси соленая, специального посола	65	112.5	11.4	7.4	0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	35	82.3	2.7	0.3	17.2
Итого	400	197	14	7	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое пломбир в вафельном рожке	100	254	3	14	27.9
Итого	100	254	3	14	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 4,0% жирности	400	268	11.2	16	16.8
Итого	400	268	11	16	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мармелад желейный	70	224.7	0.1	0	55.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	370	230	0	0	56

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки	157	149.2	12	0.7	22.8
Брюссельская капуста, замороженная, вареная, с солью	240	100.8	8.7	0.9	10.1
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве	47	53.1	8	1.9	0.7
Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное	10	56.6	0.1	6.2	0.2
Итого	454	359	28	9	33
Итого за день	1724	1310	57	47	152

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Поэтому я не очень понимаю, как можно подсчитать энергозатраты например простым умножением веса гантели на количество повторов. А остальные десятки факторов? Вплоть до давления и настроения? Поэтому я создала свою тренировку, с указанием важных для меня параметров в основном для того, чтобы не забывать настройки тренажеров. Энергозатраты переписываю с тренажера, но не очень то на них ориентирусь. Типа, справочно.

Планка

	1	2	Итог
Время	3.5		3

Тренировка

	1	2	3	Итог
Что		фейсбилдинг
Время	30	50		80
Режим		пульс
Уровень	6			6
Расход калорий	465			465
Состояние	бодрячек