Дневник питания и тренировок за 22.01.2020

А клетчатки нет совсем. Подумываю, дополнительно попринимать микроцеллюлозу

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	300	81	6	5	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь иваси соленая, специального посола	40	69.2	7	4.6	0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	35	82.3	2.7	0.3	17.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	325	156	9	4	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	170	193.8	34	3.4	5.1
Кефир 2,5% жирности	110	58.3	3.2	2.8	4.4
Банан	150	144	2.3	0.8	31.5
Хурма	130	87.1	0.7	0.5	19.9
Итого	560	483	40	7	60

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Вода	600	0	0	0	0
Итого	650	78	6	5	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вареники с Печенью [Ратимир]	230	446.2	11.5	13.8	69
Майонез «Провансаль», 67% жирности	15	94.4	0.4	10.1	0.6
Итого	245	540	11	23	69

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0
Итого за день	2380	1342	75	47	150

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня по плану только планка. В другой раз напишу, почему решила начать с нее

Планка

	1	2	Итог
Время	3.5		3

Результаты за день

Время: 3.5 мин

Светусенька 23.01.2020 18:02

может лучше добавить в рацион салат из свежих овощей или квашенную капусту, или бобовые

НЗяшка 23.01.2020 18:17

Светусенька, тааак, сверилась с супередой: значит, я хочу малину, киви, авокадо, кимчи настоящую корейскую, но больше всего хочу ревень. Я в прошлом году посадила на даче. Вот наступит лето, нарежу его и наемся. Вкус детства)))
Действительно что за шальная мысль про таблетки, не пила никогда и не буду впредь.
А бобовые не хочу, может разве только стручковую фасоль.
Да, еще из богатого клетчатка - брюссельская капуста. Сегодня как раз наварила, люблю ее... Видать интуитивно организм потребовал.

Светусенька 23.01.2020 18:39

НЗяшка,