Дневник питания и тренировок за 21.01.2020

Покопирую свой дневник пару тройку дней, пока в наличии эти продукты не закончились, нравится мне, какой он ровненький получается. Только бутер с селедкой перенесла с ужина на завтрак.
В зале сегодня шагала по дорожке с уклоном. И смотрела на телефоне мультик, "Мой сосед Тоторо" 😁.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Сельдь иваси соленая, специального посола	60	103.8	10.5	6.8	0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	15	35.3	1.1	0.1	7.4
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Итого	475	299	24	18	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	180	205.2	36	3.6	5.4
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Банан	140	134.4	2.1	0.7	29.4
Хурма	130	87.1	0.7	0.5	19.9
Итого	650	532	44	9	62

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 4,0% жирности	400	268	11.2	16	16.8
Итого	400	268	11	16	16

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	250	87.5	1.7	0.5	16.3
Сок томатный	450	81	4.5	0.5	13.1
Итого	700	168	6	1	29
Итого за день	2825	1268	86	45	116

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тааак, у меня вопрос 🤨
А как опубликовать питание и тренировки одним сообщением? В каждом разделе своя кнопка же...
А, всё, само получилось, они слепляются сами оказывается 😁

Планка

	1	2	Итог
Время	3		3

Тренировка

	1	2	Итог
Что	дорожка
Время	60		60
Режим	Интервал
Уровень	8.5		8
Расход калорий	446		446
Состояние	наелась

Результаты за день

Энергозатраты: 446 ккал

Время: 63 мин

Уровень: 8.5

Кристина 22.01.2020 09:08

Не понимаю, как можно наесться таким объемом пищи, у вас же одна жидкость, желудок большую часть времени пустой. Хотя калорийность вполне себе норм.

НЗяшка 22.01.2020 09:37

Кристина, в принципе, да, можно было и побольше набрать, но не хотелось. А насчет жидкости, она ж не совсем жидкая, а размешанная с едой ))) Я поддерживаюсь того предположения, что максимальное чувство сытости дает пюреобразная пища, (отсюда и мода на всякие смузи). Так что на обед был перемолотый творожно-кефирно-фруктовый коктейль.
А томатный сок, так это вообще моя выручалочка. То есть у меня он самодельный из томатной пасты, с перцем-солью, и с теплой водой. Мозг его воспринимает как настоящую еду и успокаивается.

Кристина 22.01.2020 10:05

НЗяшка, мне проще съесть нормальной еды и успокоиться, а не пытаться обмануть свой мозг С улыбкой

но, согласна, тут кто как привык - на вкус и цвет фломастеры разные.
Кстати, я правильно понимаю, что вы энергозатраты тренировок к потребляемым калориям не плюсуете? Тогда получается, что уже в основной энергообмен залазите, а это чревато Печально