Дневник питания за 03.03.2025

По питанию день какой-то сегодня неудачный. С моей поломанной ногой не очень хорошо наверное не добирать белки. Хотя для обычного человека который не занимается спортом вполне допустимо кушать 1 г белка на кг вес тела. Настроение под вечер не очень. Возможно и из-за быстрых углеводов или из-за грядущего напоминания моего организма об отсутствии беременности.

Но сегодня были маленькие победы. Я опять самостоятельно сходила погулять. Правда чуть не навернулась у входа в озон. Пришлось немного опереться на сломанную ногу, однако болевых ощущений от этого я не испытала – наверное это хороший знак. Хочу попробовать гулять так, чтобы мои часы показывали 5000 шагов. Сегодня я нагуляла всего лишь две. Также разработала себе небольшой разминочный комплекс который я могу выполнять в своих ограниченных возможностях.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны	59	200.6	7.1	0.6	42.5
Печень куриная	87	154.5	16.4	8.7	2.5
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	720	7.2	0	0	2.2
Итого	966	385	25	9	50

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	123	118.1	1.8	0.6	25.8
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	60	141	4.6	0.5	29.5
Сыр Чёрный Принц	26	93.6	6.2	7.5	0
Итого	209	352	12	8	55

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенные семечки, сушеные	30	167.7	9.1	14.7	1.4
Печенье овсяное с кусочками шоколада ( Зерница)	40	176	2.4	4.4	28
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	920	9.2	0	0	2.8
Сметана 20% жирности	50	103	1.3	10	1.7
Итого	1040	455	12	29	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	55	282.7	9.9	20.5	6.2
Сельдерей (Мытьё, нарезка)	39	5.1	0.4	0	0.8
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	254	27.9	1.8	0.3	4.8
Помидор (томат), парниковый	198	27.7	1.2	0	7.5
Виноград	332	239	2	2	51.1
Итого	878	582	15	22	70
Итого за день	3093	1776	65	69	209