Дневник питания и тренировок за 23.03.2017

Попытка номер 2!
Пока со всеми зелеными полосочками не получается! Не много ли я ем орехов? Вопрос к знатокам!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка творожная в микроволновке	132	202	18.1	7.9	13.7
Кофе с молоком	350	54.3	2.1	3.2	3.2
Вода водопроводная, городская	280	0	0	0	0
Биотин	1	0	0	0	0
Витамин С	1	0	0	0	0
Морковь	5	1.8	0.1	0	0.3
Итого	769	258	20.2	11.1	17.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	40	120.7	4.9	1.3	22.4
Чай зеленый	350	0	0	0	0
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Яблоко	124	58.3	0.5	0.5	12.2
Арахис испанский	20	114	5.2	9.9	1.3
Пицца с ветчиной	92	180.7	8.6	5.5	24.3
Итого	826	473.7	19.2	17.2	60.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная	200	78.4	2.8	1.8	12.8
Овсяные отруби	3	7.4	0.5	0.2	1.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Чай зеленый	350	0	0	0	0
Итого	556	91.5	3.5	2.1	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт домашний	172	105.8	5.3	5.5	8.4
Овсяные отруби	5	12.3	0.9	0.4	2.5
Банан	62	59.5	0.9	0.3	13
Подсолнечник, семечки, сушеные	12	70.1	2.5	6.2	1.4
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Итого	266	346.1	12.1	21.5	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе куриное на пару	75	104.3	19.6	1.3	3.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	15	52.5	3.9	4	0
Подсолнечник, семечки, сушеные	12	70.1	2.5	6.2	1.4
Витамин Д3	1	0	0	0	0
Итого	403	229.9	26	11.4	5.8
Итого за день	3170	1399.2	81	63.4	130.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Птичка 24.03.2017 15:37

орехов-семечек-отрубей не много, норм. я больше ем.

Птичка 24.03.2017 15:40

я б посоветовала от кофе отказаться. цикорий вам в помощь. пицца-как исключение, изредка.что за 5 граммов морковки? обед как-то слабоват.

Наталья Озерская 24.03.2017 15:47

Сорока, Кофе- моя страсть! Я пью не крепкий и с молоком. Цикорий раньше пила, надо снова начать вместо одного чая! А морковь, осталась при тушении капусты лишней, пришлось съесть Широкая улыбка

Маргарита 24.03.2017 22:27

Всё хорошо. Я без кофе не человек вообще! Как можно утром без кофе? Цикорий только вечером пью. Можно поменять местами ужин и вечерний перекус.

Наталья Озерская 25.03.2017 12:26

Маргарита, Спасибо за поддержку! Ужин у меня сладкий, а после сладкого почему то аппетит поднимается, поэтому заедаю белками! С улыбкой

Людмилка 25.03.2017 13:48

Наталья Озерская, если вечерний перекус часа за 2-3 до сна все нормально

Selena 25.03.2017 14:42

Сорока, А почему от кофе нужно отказаться? Что в нем плохого?

Юлия 25.03.2017 14:57

А я попробовала заменить кофе цикорием, так он мне понижает и так низкое давление, и начинает ужасно болеть голова. Сначала не могла понять, от чего головные боли - оказалось от цикория(( А жаль - мне он очень понравился, особенно с молоком.
Так что цикорий надо пить осторожно, особенно гипотоникам, а вот гипертоникам - самое то!

Маргарита 25.03.2017 17:20

Наталья Озерская, Вот я вам и советую поужинать белками, а потом кефирчик, можно с черносливом и отрубями, или с петрушкой, огурцом и перцем, ещё пару капель масла туда и хлебушком занюхать)). От сладкого только жор и пустые калории. Подмигиваю

Наталья Озерская 25.03.2017 17:28

Маргарита, В том то и проблема, что после сладкого, овощей, кефира у меня поднимается аппетит! Может потому что у меня диабет? Поэтому потом я и заедаю белками, чтоб спать нормально. А после мяса и орехов есть не хочется! Я думаю, главное, чтоб в пределах коридора находиться?

Маргарита 25.03.2017 17:34

Наталья Озерская, Не ешьте сладкого. В кефир корицу добавляйте. Конечно, в пределах коридора можно всё.

Наталья Озерская 25.03.2017 17:36

Маргарита, Спасибо. Хорошо