Дневник питания и тренировок за 22.03.2017

Первый опыт с публикацией дневника! Как то не очень получается добыть все зеленые полосочки! Печально

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	350	54.3	2.1	3.2	3.2
Каша овсяная	245	190.4	7.8	6.1	23.8
Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное	3	17	0	1.8	0.1
Витамин С	1	0	0	0	0
Биотин	1	0	0	0	0
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Итого	800	261.6	10	11.1	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зеленый	350	0	0	0	0
Печеночный паштет	32	98.1	2.3	7.1	6.6
Хлеб из разной муки	22	57.4	1.7	1.2	9.9
Итого	404	155.6	4.1	8.3	16.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Чай зеленый	350	0	0	0	0
Запеканка творожная	100	174	14.7	7.7	10.6
Салат пекинка с курицей и фасолью	125	111.4	10.3	4.8	7.4
Итого	775	285.4	25	12.5	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт домашний	100	61.5	3.1	3.2	4.9
Бананы	66	58.7	0.7	0.2	13.4
Овсяные отруби	6	14.8	1	0.4	3
Подсолнечник, семечки, сушеные	20	116.8	4.2	10.3	2.3
Итого	192	251.8	9	14.1	23.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зеленый	350	0	0	0	0
Запеканка творожная в микроволновке	100	153	13.7	6	10.4
Итого	450	153	13.7	6	10.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль белая, зрелые семена, консервированная	72	82.1	5.2	0.2	11.8
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	34	51.3	9.9	1	0
Пекинская капуста	77	12.3	0.9	0.2	1.6
Перец сладкий красный	38	10.3	0.5	0	2
Овсяные отруби	4	9.8	0.7	0.3	2
Чай зеленый	350	0	0	0	0
Йогурт домашний	65	40	2	2.1	3.2
Арахис испанский	15	85.5	3.9	7.4	0.9
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Итого	656	293.2	23.2	11.2	21.8
Итого за день	3277	1400.4	85	63.2	126.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мы белые и пушистые 22.03.2017 20:14

по-моему все очень здорово, а 77% тоже совсем не плохо, видела я здесь дневники с нутриентами в 40 %. Кальций в норме, магний в норме, калий в норме, витамины группы В в норме, а это главное (ИМХО)

Влад и Мир 22.03.2017 20:51

По моему у Вас все ОК, все показатели практически в норме

Наталья Озерская 22.03.2017 21:52

Алиса в стране Чудес, Спасибо, большое! Буду трудиться дальше! С улыбкой

Наталья Озерская 22.03.2017 21:53

Владимир, Спасибо за поддержку! Вот с омегами У меня как то не получается

Наталья Озерская 22.03.2017 22:14

Наталья, Спасибо, я тоже про них подумала. Завтра сын привезет и будет мне счастье! Хорошо

Татьяна_Я 22.03.2017 22:35

Наталья Озерская, для получения нормы по омегам нужно размолоть 10-15 гр льняного семени и добавить в любую еду и еще 20 гр обычных семечек съесть в перекус. Это самый дешевый вариант.

Наталья Озерская 22.03.2017 22:58

Татьяна, Семечки я ем, про льняные тоже читала. Но оно вроде как слабительное действует, а я после операции, не желательное действие! Может я не права?

Татьяна_Я 22.03.2017 23:05

Наталья Озерская, у меня вечный запор, поэтому на меня не действуют вообще Широкая улыбка